Сколько частей тела вы должны тренировать за день, зависит от ваших тренировочных целей, вида выполняемых вами упражнений и даже от вашего распорядка дня. Хотя тренировки для всего тела могут быть эффективными, опытные бодибилдеры, в том числе Арнольд Шварценеггер и личный тренер знаменитостей Билл Филлипс, соглашаются, что отдых между тренировками по крайней мере так же важен, как и сами тренировки.
Кардио упражнения
Многие сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание и групповая аэробика, работают на все мышцы тела. Тем не менее, тренировка мышц для кардио упражнений не особенно интенсивна. По словам тренера по фитнесу из Орегона Бена Кона, в сердечно-сосудистые тренировки для всего тела можно участвовать в течение нескольких дней подряд, если вы берете один или два выходных в неделю.
Упражнение на сопротивление
Тренировка сопротивления строит мышцы, ориентируясь на определенные группы мышц для перегрузки. Тренировка с отягощениями является наиболее знаковым примером такого рода тренировок. В отличие от сердечно-сосудистых тренировок, упражнения с отягощениями сильно воздействуют на мышцы, с которыми вы работаете. Из-за этого фактора количество мышц, которые вы тренируете за день, является наиболее важным при планировании тренировок с отягощениями.
Периоды отдыха
Сколько мышц вы тренируете за день, это ваш выбор, но как много отдыха вы даете группам мышц между тренировками, очень важно. По мнению Стюарта МакРобертса, автора ориентира по бодибилдингу "Brawn", вам следует избегать тренировки какой-либо конкретной группы мышц два дня подряд. Рост мышц происходит по мере того, как мышцы, поврежденные во время тренировок, перестраиваются и заживают, что является процессом, требующим отдыха. Вы можете тренировать все мышцы своего тела - это, по сути, обычная техника тренировки. Тем не менее, если вы сделаете это, вы должны взять следующий день на тренировках с отягощениями.
Эксперт Инсайт
Фитнес-тренеры и персональные тренеры предлагают несколько схем тренировок, чтобы обеспечить адекватный отдых. В «Брауне» МакРобертс рекомендует разделить ваши тренировки на «А» и «В» дни, чередуя их. В дни «А» тренируйте половину мышц своего тела, а в дни «В» - другую половину. Это означает, что вы посещаете тренажерный зал каждый день, но чередование времени дает всем мышцам полный день отдыха между тренировками. Билл Филлипс рекомендует проводить три тренировки с отягощениями для всего тела каждую неделю и делать легкие или умеренные кардио тренировки в те дни, когда вы не тренируетесь с отягощениями.
