Независимо от вашего уровня физической подготовки, тренировки с отягощениями сильно влияют на ваши результаты. Кажущиеся незначительными различия между круговыми и силовыми тренировками культивируют различные аспекты мышечного здоровья и должны быть оценены. Например, один нацелен на выносливость, а другой - нет. Понимание вариантов программы позволяет вам узнать, какая программа лучше всего подходит для ваших конкретных целей в фитнесе.
Результаты обучения
Измеримые характеристики мышечной пригодности включают в себя силу, выносливость и размер. Сила регулирует максимальную выработку силы во время одного сокращения, в то время как выносливость влияет на способность повторять субмаксимальное сокращение во времени - ходьба, бег трусцой и прыжки со скакалкой требуют мышечной выносливости. Традиционные силовые программы направлены на максимальную выработку силы, в то время как типовые тренировки по кольцевым упражнениям нацелены на мышечную выносливость за счет прироста силы, как отмечает Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA).
Наборы и повторы
Как утверждают в Американском совете по упражнениям, в кольцевых тренировках участвуют от четырех до 12 тренировочных станций в течение каждой 20–50-минутной сессии. Согласно ACE, в цепях силовых тренировок сначала используются большие группы мышц, и для каждой станции требуется от 10 до 20 повторений. С другой стороны, программы силовых тренировок требуют до пяти комплектов от одного до восьми повторений, как определено в NSCA. Благодаря повышенной производительности повторения, тренировка по кругу повышает мышечную выносливость.
Груз поднят
Существует обратная связь между подъемом груза и выполненными повторениями. По данным ACE, тренировка в кругообороте способствует высокой производительности повторения с использованием нагрузок для поднятия тяжестей с максимальной способностью от 50 до 70 процентов. Кроме того, силовые тренировки нацелены на тяжелую атлетику с максимальными нагрузками от 80 до 100 процентов. Силовые тренировки увеличивают процент мышечной массы, что приводит к превосходной силовой адаптации.
Интервалы отдыха
Отдых между наборами диктует последующее выполнение набора. Циркулярная тренировка нацелена на мышечную выносливость, используя короткие периоды отдыха, от 20 до 30 секунд, между станциями или сетами. Успех силовых тренировок требует подъема с максимальными усилиями во время каждого сета. Поэтому в программах силовых тренировок используются периоды отдыха от двух до пяти минут между подходами, как предписано NSCA. Более длительные периоды отдыха обеспечивают полное мышечное восстановление, а более короткие периоды - нет.
Соображения
ACE предлагает круговую тренировку для общей пользы для фитнеса. Кроме того, круговая тренировка обеспечивает тренировку всего тела за короткий промежуток времени. Тем не менее, согласно NSCA, силовые атлеты, такие как футболисты и профессиональные штангисты, получают больше преимуществ от силовых тренировок по сравнению с круговыми тренировками. Таким образом, вы должны учитывать свои собственные требования к фитнесу при выборе тренировок с отягощениями. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы силовых тренировок.
