Если вы когда-либо сидели на диете, вы, вероятно, знакомы с понятием вашего веса «уставка». Согласно Mirror Mirror.org, естественным заданным значением для вашего организма является вес, который ваше тело будет стремиться поддерживать, даже когда он сталкивается с низкокалорийной диетой. Как только ваш вес падает ниже или выше естественной уставки, ваш метаболизм корректируется в попытке восстановить уставку. Уставка каждого человека различна и зависит от таких факторов, как наследственность, рост и рама тела. По данным The Diet Channel, некоторые эксперты считают, что вы можете «сбросить» заданное значение.
Шаг 1
Держите диету здоровой и потребляйте достаточное количество калорий. Канал Диета отмечает, что многие люди, сидящие на диете, особенно когда они достигают плато потери веса, имеют тенденцию к дальнейшему снижению калорий. Однако это, скорее всего, только замедлит ваш метаболизм и затруднит потерю большего веса. Вместо этого попробуйте внести коррективы в типы продуктов, которые вы едите, такие как жиры или рафинированные углеводы.
Шаг 2
Упражнение. Единственный лучший способ повысить ваш метаболизм - это тренироваться, согласно диетическому каналу. Также важно включить разнообразие в свою тренировку, чтобы ваше тело не слишком привыкло к определенному режиму. Попробуйте чередовать сердечно-сосудистые тренировки с силовыми тренировками. Бережливые мышцы могут увеличить способность вашего организма сжигать калории.
Шаг 3
Ешьте несколько маленьких порций вместо нескольких больших. Диетический канал сообщает, что всякий раз, когда вы едите, обмен веществ в вашем организме включается. Поэтому, если вы едите шесть легких блюд и / или закусок, а не три больших, вы поддерживаете свой метаболизм в течение дня.
Шаг 4
Примите естественный вес вашего тела. Несмотря на то, что вы можете принять меры для поддержания вашего метаболизма в отличной форме, Mirror Mirror отмечает, что вы, вероятно, не сможете резко снизить уставку. Вместо того, чтобы сравнивать свою естественную форму с стройной супермоделью, старайтесь быть как можно более здоровыми, подтянутыми и гармоничными со своим телом.
Чаевые
Имейте в виду, что уставка также может быть вашим другом. Зеркало Зеркало сообщает, что, когда ваш вес становится слишком высоким, выше заданного значения, ваше тело естественным образом стремится похудеть.
