Скручиваемые стержни, часто называемые стержнями EZ, представляют собой длинные стержни с наклонными рукоятками в середине. Как и обычные штанги, скручиваемости доступны как стандартные или олимпийские.
Бар Olympic EZ имеет угловые секции для размещения рук, которые помогают снизить нагрузку на суставы запястья. Он также позволяет пользователю тренировать мышцы бицепса и трицепса под разными углами - в отличие от обычной штанги, которая ограничивает положение запястья.
В отличие от обычных штанг, вес и габариты штанги Olympic EZ не устанавливаются. Они различаются по размеру и весу в зависимости от производителя и модели.
Функция бара
Сгибающий стержень Olympic EZ длиннее и тяжелее стандартного сгибающего стержня. Оба стиля имеют угловые ручки. Скручиваемость баров чаще всего используется для сгибания бицепса, отсюда и название бруска. Вы также можете использовать их для рядов и трицепсов.
Согласно исследованию, опубликованному PeerJ в июле 2018 года, некоторые пользователи могут находить положение запястья с завитком более удобным, чем прямое. Угловые рукоятки позволяют слегка поворачивать руки, помещая запястье в более естественное положение.
В этом исследовании также сравнивалась эффективность активации бицепсов и мышц плечевого пояса во время упражнений на сгибание локтя - керлинг - со стандартной штангой, сгибанием и гантелями. Активация мышц между двумя типами стержней была относительно одинаковой, и исследователи отметили, что для большего комфорта можно выбрать изогнутый стержень вместо стандартного прямого стержня. Тем не менее, было обнаружено, что скручиваемость активирует мышцы локтя более эффективно, чем использование гантелей.
Отсутствие стандартов
Олимпийские штанги имеют определенные размеры и весовые стандарты. Это потому, что они используются для спортивной олимпийской тяжелой атлетики. Сгибающие планки Olympic EZ, хотя и больше стандартных сгибающих планок, не имеют спецификаций веса или размера. Они не используются ни в одном официальном спортивном качестве, поэтому стандартизация не требуется. Различные производители изготавливают скручиваемые штанги EZ различной длины и веса.
Рассмотрим диапазон размеров
Вы должны использовать олимпийские весовые плиты с лонжероном Olympic EZ. Бар имеет 2-дюймовые рукава, поэтому подходят только 2-дюймовые олимпийские тарелки. Стандартные пластины имеют 1-дюймовые центры, чтобы идти на стандартных 1-дюймовых штангах. Типичный олимпийский бигуди составляет 47 дюймов в длину, хотя некоторые до 52 дюймов в длину. Вес олимпийского бара EZ колеблется от 18 до 25 фунтов. Стандартный бигуди намного легче, от 11 до 13 фунтов.
Преимущества олимпийских Curl Bars
У олимпийских завитков есть вращающиеся рукава на концах. Стандартные скручиваемости нет. Весовые пластины на стандартной штанге создают нагрузку на запястья и предплечья. Когда вы перемещаете штангу, пластины хотят вращаться, но не могут. Это приводит к постоянному давлению на ваши руки. Вращающиеся гильзы на олимпийской лопатке позволяют весам свободно вращаться. Это уменьшает нагрузку на ваши суставы.
