Упражнения полезны для сердца, улучшая его способность эффективно распределять кровь по организму. Важными измерениями для сердца являются пульс или частота сердечных сокращений и артериальное давление. Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца в минуту. Артериальное давление - это сила, с которой кровь накачивается, измеряется двумя способами: систолическое - это давление, оказываемое при прокачке сердца, а диастолическое - это давление между ударами.
Нормальные уровни
Рекомендуемое оптимальное нормальное кровяное давление для здоровых взрослых составляет 120 систолических и 80 диастолических. Артериальное давление имеет тенденцию повышаться вечером и слегка падать после энергичных упражнений; Эти показания обычно составляют 130/85 и 110/70. Спортсмены, тренирующиеся регулярно, обычно находятся в диапазоне 110/70. Любое чтение выше 140/90 считается высоким, а чтение ниже 90/60 низким; любая крайность может потребовать лечения. Артериальное давление обычно измеряется в состоянии покоя, когда человек сидит и не выполняет никаких физических нагрузок. Это основа для сравнения после тренировки.
Варианты упражнений
Изменения артериального давления зависят от типа упражнений. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, увеличивают частоту сердечных сокращений и, как правило, повышают давление, с которым перекачивается кровь, тем самым повышая систолическое число. Диастолическое давление обычно остается стабильным. Это предпочтительное упражнение для сердца. Статические или изометрические упражнения, такие как тяжелая атлетика, требуют постоянного сокращения мышц с небольшим увеличением сердечного выброса или вообще без него; Результатом является повышение обоих артериальных давлений. Однако изометрия показала некоторое полезное долгосрочное снижение давлений.
Оставьте после тренировки
После энергичных упражнений кровяное давление падает ниже уровня покоя, а после отдыха возвращается к норме. Частота сердечных сокращений должна вернуться к норме примерно через две минуты, но показатели артериального давления замедляются, часто на несколько часов. Однако было показано, что последовательные занятия аэробикой со временем снижают показания артериального давления в состоянии покоя. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 30 минут упражнений три или четыре раза в неделю для контроля артериального давления. Период охлаждения после тренировки позволяет сердцу и дыханию постепенно восстанавливать нормальный уровень и может помочь предотвратить головокружение.
Знаки опасности
Одно исследование на пожилых мужчин с ожирением показало, что артериальное давление значительно снижалось в течение 24 часов после аэробных упражнений Любое снижение артериального давления во время упражнений является признаком потенциальных проблем с сердцем и должно быть диагностировано врачом. Любое резкое падение артериального давления после тренировки без возврата к нормальному уровню в течение получаса или около того также может сигнализировать о потенциальных проблемах с сердцем. Человек с артериальным давлением ниже 90/60 должен быть направлен к врачу.
