Американцы не единственные, кто видит, как их вес набирает вес - показатели ожирения также продолжают расти по всей Европе. Европейцы сейчас уступают только американцам по количеству людей с избыточным весом или ожирением. Всемирная организация здравоохранения считает ожирение одной из самых распространенных проблем здравоохранения этого столетия. Если вы несете слишком много лишних килограммов, вы рискуете получить массу физических и психологических проблем. Ожирение также способствует росту расходов на здравоохранение в Америке и Европе. Поскольку общества и правительства работают над ослаблением эпидемии ожирения, вы можете помочь себе, съев питательную пищу и находя время для регулярных физических упражнений.
Определено ожирение
Если ваш вес больше, чем считается здоровым для человека вашего роста, вы будете помечены как избыточный вес или ожирение. Индекс массы тела является одним из самых простых и широко используемых инструментов для выявления ожирения. ИМТ делит ваш вес в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате. Если ваш ИМТ меньше 18, 5, у вас недостаточный вес. Люди с ИМТ от 18, 5 до 24, 9 считаются здоровыми. Избыточный вес описывается как ИМТ между 25 и 29, 9, а все, кто старше 30 лет, классифицируются как тучные. Чтобы узнать свой собственный ИМТ, вы можете использовать онлайн-калькулятор.
Существуют ограничения в использовании ИМТ для оценки вашего жира. Хотя ИМТ измеряет дополнительный вес, но он не может определить, является ли этот дополнительный вес жировой, мышечной или костной массой. Он также не учитывает возраст, пол или расу, которые могут повлиять на ваш ИМТ. Существуют и другие доступные методы, которые напрямую измеряют жировые отложения, включая измерения толщины кожной складки, биоэлектрического импеданса, подводного взвешивания и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии.
Ожирение в Соединенных Штатах
Треть американцев - или 78, 6 миллиона - классифицируются как тучные согласно статье, опубликованной в 2014 году в журнале Американской медицинской ассоциации. Показатели ожирения варьируются в зависимости от возраста и этнической группы. Американцы среднего возраста, от 40 до 59 лет, имеют самые высокие показатели ожирения. Что касается расы, у неиспаноязычных негров самый высокий уровень ожирения, за ними следуют латиноамериканцы, затем неиспаноязычные белые и, наконец, неиспаноязычные азиаты. Семнадцать процентов детей в Соединенных Штатах страдают ожирением. Более того, уровень ожирения среди дошкольников снизился с 14 процентов в 2003 году до 2004 года до 8 процентов в 2011–2012 годах.
Ожирение затрагивает всю страну, и ни одно государство не может претендовать на уровень ожирения ниже 20 процентов. В Вашингтоне, округ Колумбия, Калифорнии, Колорадо, Вермонте, Массачусетсе и на Гавайях уровень ожирения составляет от 20 до 25 процентов. В Арканзасе, Миссисипи и Западной Вирджинии уровень ожирения превышает 35 процентов. Когда вы решите проблему географически, жители Среднего Запада имеют наибольшую распространенность взрослых, страдающих ожирением, за которыми следуют Юг, затем Северо-Восток и, наконец, Запад.
Ожирение в Европе
В течение последних нескольких десятилетий европейцы наблюдали за ростом своей талии, но не так быстро, как Соединенные Штаты. Средний показатель ожирения в Европе составляет один из шести взрослых, или 17 процентов населения. Европа является плавильным котлом с различными культурами и экономическими уровнями, что является причиной значительного неравенства в показателях ожирения среди европейцев. Например, на уровне 8 процентов в Румынии один из самых низких показателей ожирения в Европе, в то время как в Великобритании и Венгрии уровень ожирения превышает 25 процентов. Другие страны с относительно высокими показателями ожирения включают Турцию, Андорру, Чехию и Мальту. Показатели ожирения среди мужчин и женщин относительно стабильны, за некоторыми исключениями. Мужчины в Словении, Люксембурге и на Мальте намного крупнее женщин. Женщины в Латвии, Венгрии и Турции имеют более высокий уровень ожирения, чем их коллеги-мужчины.
Проблемы со здоровьем, связанные с ожирением
Ожирение способствует развитию болезней сердца, инсульта, диабета, высокого кровяного давления и холестерина, астмы, апноэ во сне, камней в желчном пузыре, камней в почках, бесплодия и некоторых видов рака. Люди с ожирением могут также испытывать дискриминацию, относительно низкую заработную плату, низкое качество жизни и высокий уровень депрессии. Не только ваше здоровье получает удар, но и ваш кошелек. Ежегодные медицинские расходы для людей, страдающих ожирением, более чем на 1400 долларов США больше, чем для людей со здоровым весом.
Стратегии преодоления ожирения
Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы контролировать свой вес. Вы можете успешно управлять своим весом, выбирая разнообразные полезные продукты и напитки и регулярно тренируясь.
Выбирайте цельные зерна вместо очищенных; есть много фруктов и овощей; выбрать источники постного белка. Выбирайте полезные жиры, содержащиеся в орехах и жирной рыбе, вместо вредных для здоровья жиров в переработанном мясе и многих расфасованных десертах и закусках. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как десерты, конфеты и сладкие напитки. Постепенно включайте в свой день все больше и больше физической активности и сокращайте время на экране и количество сидений в течение дня.
Наконец, выспаться каждую ночь. Недостаток сна увеличивает риск ожирения, согласно обзору, опубликованному в 2008 году в разделе «Ожирение». Недостаток сна может сделать вас слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, а также нарушить гормоны, которые регулируют ваш аппетит, вызывая переедание.
