Когда вашим любимым занятием в фитнесе является ударная аэробика, выбор обуви имеет решающее значение для предотвращения травм и получения максимальной отдачи от тренировок. Обувь должна соответствовать активности, чтобы защитить тело от повреждений и максимально использовать преимущества тренировки.
Забудьте о том, чтобы просто сходить в торговый центр и купить новейшие модные ботинки - вот четыре критических фактора, которые следует учитывать при выборе лучшей обуви для аэробики с ударным воздействием.
Поддержка Arch
Сначала подумай о своих арках. Вы обычно верите, что у каждой ноги есть только одна, но это не так. Нога человека имеет три отчетливых арки: две продольные арки (боковая и средняя) и одна передняя (задняя) поперечная арка. Грудные и плюсневые кости стопы образуют их, и они поддерживаются связками и сухожилиями стопы.
Форма арки позволяет вашим ногам действовать как пружина, которая несет вес тела и поглощает удары во время движения. Арки для ног придают ногам гибкость, необходимую для безболезненной ходьбы и бега.
Арки могут быть высокими, низкими или отсутствующими (плоскостопие), и лучшая обувь для ударной аэробики зависит от типа арки, которую кто-то имеет. Высокие арки - плохие амортизаторы, поэтому обувь с щедрой набивкой может сделать ударные движения гораздо менее болезненными.
Ударная аэробика на плоскостопии может расстраивать без правильной обуви. Согласно статье, опубликованной в апрельском журнале клинических и диагностических исследований 2017 года, более 25 процентов населения имеют плоскостопие - и если дуги ниже оптимальных, стабильность может быть проблемой.
Люди с плоскостопием часто чрезмерно выпрямлены - их ступни слишком сильно скручиваются, что делает их восприимчивыми к таким проблемам, как шина голени и подошвенный фасциит. Лучший ботинок для плоскостопия имеет жесткую межподошву, чтобы предотвратить скатывание и уплощение стопы.
Поддержка лодыжки
Защита ног во время сильной аэробики имеет решающее значение. Лодыжки и пятки требуют стабильной поддержки, чтобы избежать травм во время быстрых изменений положения. В зависимости от сильной аэробики, которую вы делаете, движения могут включать в себя:
- Боковые тасовки,
- Повороты
- Прыжки гнезда
- Резка между шишками
- Лестничная работа
Согласно исследованию, опубликованному в мае 2008 г. «Медицина и наука в спортивной медицине», ношение обуви, обеспечивающей стабильность пятки и лодыжки, должно значительно минимизировать риск травм, таких как растяжение связок лодыжки или растяжение коленного сустава. Хотя исследование, опубликованное в февральском журнале Foot and Ankle Research за февраль 2014 года, пришло к выводу, что высокие кеды могут быть не лучшим выбором для стабильности голеностопного сустава.
Управления движением
Контроль движения является серьезным фактором для людей с низкими арками или плоскостопием. Тенденция к чрезмерной подаче может привести к всевозможным повреждениям, а обувь с большим количеством движений не позволит ноге чрезмерно скатиться внутрь.
Как правило, обувь с управлением движением будет иметь очень прочную межподошву и обеспечивать достаточную поддержку для предотвращения чрезмерного пронации. Башмак управления движением всегда будет иметь прочную медиальную стойку (под аркой) и боковую стойку (наружный шар стопы), чтобы надежно удерживать стопу на месте от пальцев до пятки во время сильных движений.
Дополнительная поддержка может сделать обувь тяжелее и немного жестче; но нога не будет скользить внутри обуви, так что, скорее всего, это предотвратит травму. Опора и конструкция также обеспечивают правильное положение ног, предотвращая асимметричную походку, которая может создавать крутящий момент в лодыжках, коленях и бедрах, что может привести к повреждению.
Вид спорта
Ношение подходящего типа тренировочной обуви имеет решающее значение для максимизации вашей тренировки и комфорта. Это также продлит жизнь обуви. Обувь для тренировок сделана специально для спорта, чтобы обеспечить функции, которые имеют решающее значение для занятий. Например; кроссовки имеют дополнительную амортизацию для тренировок на длинные дистанции, но теннисные кроссовки обеспечивают лучшее сцепление с дорогой.
Хотя ударная аэробика - не одно конкретное занятие, некоторые ботинки отвечают всем требованиям. Многие специальные кроссовые кроссовки могут обеспечить правильную комбинацию поддержки арки, управления движением и устойчивости голеностопного сустава, чтобы избежать травм и хорошо выполнять аэробику с ударными нагрузками.
