Лежащий велосипед предлагает более удобную тренировку, чем другое кардио-оборудование, такое как беговая дорожка или вертикальный велосипед. Поскольку вы сидите в полукруглом положении, некоторые пользователи считают, что лежачий велосипед не обеспечивает интенсивной и эффективной тренировки. Но вы можете получить эффективную тренировку на лежачем велосипеде, используя интервальные тренировки.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка - это короткая, интенсивная форма кардио упражнений. Вы чередуете интенсивные приступы активности с менее интенсивными последовательностями. Например, вы можете бегать в течение некоторого времени и чередовать это с бегом или ходьбой. Вы можете адаптировать большинство кардио упражнений, в том числе на велосипеде, к интервальной тренировке. Увеличьте скорость педали или сопротивление педали для интенсивных сегментов и уменьшите эти переменные для восстановления.
Интервалы времени
Установленное время для каждого интервала может варьироваться. Вы можете выбрать интервал один к одному или, если вы новичок, попробуйте соотношение 2 к 1 - установите период восстановления в два раза больше, чем интенсивный период. Если вы новичок в интервальных тренировках, занимайтесь интенсивной деятельностью в течение 30 секунд и восстанавливайтесь в течение одной минуты. Когда вы станете более продвинутым, увеличьте свои жесткие сегменты до одной минуты, но также сохраните период восстановления на одной минуте.
Тренировка
Начните с пятиминутной разминки. Увеличьте сопротивление педали и скорость, и тренируйтесь на 95 процентов от максимальной интенсивности в течение 30 секунд. Уменьшите сопротивление педали и скорость в течение 30-секундного интервала восстановления. Чередуйте эти две интенсивности в общей сложности 20 минут. Закончите с пятиминутным охлаждением. Поэкспериментируйте с различными интервалами времени для разнообразия. Некоторые лежачие велосипеды имеют встроенные программы интервалов тренировки, которые автоматически регулируют сопротивление педали и предлагают вам ускорить или замедлить педалирование.
Нижняя линия
Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», проверило возможности сжигания жира в интервальных тренировках. Восемь женщин, как активных, так и сидячих, ехали на стационарном велосипеде в течение 40 минут - четыре минуты интенсивных упражнений с двухминутными перерывами на отдых. Все женщины испытали увеличение количества жира, сжигаемого их телом после тренировки. Хотя интервальные тренировки помогут вам сжигать больше жира, вы не сможете сбросить вес без правильного плана питания в сочетании с тренировками.
