По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, бег является идеальным аэробным упражнением с высокой интенсивностью для здоровых взрослых, поскольку оно заставляет ваше сердце биться чаще, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может помочь контролировать ваш вес, укрепить ваше тело и улучшить общее психическое здоровье. Перед тем, как запустить работающую программу, необходимо учесть некоторые моменты, например, как часто вы должны запускать, как долго работать, как быстро и как вы собираетесь работать. Хотя бегать на улице может быть приятным, это не всегда удобно, особенно в плохую погоду. Вот почему некоторые люди предпочитают бегать по беговой дорожке дома или в тренажерном зале.
Шаг 1
Узнайте, как использовать беговую дорожку, на которой вы будете бегать. Важно, чтобы вы знали, как контролировать скорость и наклон, а также как использовать аварийное отключение, предупреждает Американский колледж спортивной медицины.
Шаг 2
Встаньте на беговую дорожку и стойте прямо. Начните с пятиминутной прогулки со скоростью от 2 до 2, 5 миль в час, чтобы разогреться, чтобы ваши суставы, мышцы и кости могли расслабиться и пульс начал плавно расти.
Шаг 3
Увеличьте скорость беговой дорожки до комфортной скорости, около 4, 5 миль в час, чтобы начать, и бегите от 20 до 30 минут. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы должны получать не менее 150 минут аэробных упражнений каждую неделю. Как вы получаете эти минуты, зависит от вас, бегаете ли вы по 10 минут за раз, три раза в день или просто бегаете по 30 минут все сразу.
Шаг 4
Охладите свое тело после пробежки, чтобы предотвратить головокружение и дать организму адаптироваться. Перейдите от бега к быстрой прогулке со скоростью около 3, 5 миль в час в течение двух-трех минут, затем перейдите к медленной прогулке со скоростью около 2 миль в час еще две-три минуты.
Шаг 5
ExRx.net предлагает бегать на беговой дорожке три дня в неделю с перерывами между днями бега, поскольку вы только начинаете. После того, как вы привыкли к бегу, вы можете увеличить его до пяти дней в неделю, если захотите.
Шаг 6
Предотвратите скуку на беговой дорожке, слушая музыку во время бега или смотря телевизор.
Предупреждение
Поговорите с вашим лечащим врачом, прежде чем наступать на беговую дорожку, если у вас есть инвалидность или другие проблемы со здоровьем, предупреждает Центр по контролю и профилактике заболеваний.
