Ловкость рук имеет решающее значение для нормального диапазона движения, необходимого нашим рукам для выполнения различных повседневных действий. Мышцы рук должны быть укреплены с помощью упражнений, как и любые другие мышцы вашего тела, как предполагает HandExercises.org. Однако, выполнив несколько простых упражнений самостоятельно, вы сможете довольно легко поддерживать ловкость рук. Прежде чем приступать к какой-либо новой программе лечебной физкультуры, обязательно поговорите с медицинским работником.
Finger Flexion
Одним из примеров упражнения для рук, которое вы можете выполнить для улучшения ловкости, является координация рук и глаз и гибкость пальцев. Согласно медицинскому центру Университета штата Огайо, это упражнение начинается с того, что вы держите руку перед грудью, вытянув пальцы до полного разгибания. Затем, используя только мышцы этой руки, согните указательный палец в направлении большого пальца, образуя букву «О». Завершите это движение каждым пальцем по одному. С помощью этого упражнения вы можете увеличить скорость, чтобы улучшить координацию, и это упражнение достаточно простое, чтобы выполнять его много раз в течение дня.
Упражнения на сопротивление
Сцепление является важным аспектом ловкости рук. Как предполагает медицинский центр Университета штата Огайо, силу сцепления можно улучшить, взяв теннисный мяч в руку и сжимая пальцы вокруг мяча. Держите эту удобную рукоятку в течение пяти секунд, прежде чем медленно и плавно расслабить мышцы рук, чтобы удержать теннисный мяч. Повторите этот процесс четыре-пять раз в день обеими руками для достижения наилучших результатов. В зависимости от силы вашей руки, вместо теннисного мяча можно использовать другие мячи.
Упражнения для большого пальца
Большой палец позволяет вам брать мелкие предметы и двигать рукой тонкими, сложными движениями. Одно упражнение для большого пальца заключается в том, чтобы держать руку перед собой, пальцы должны быть вместе, а большой палец - на стороне ладони. Затем, используя только большой палец, согните большой палец на ладони в направлении мизинца. Держите это растяжение в течение пяти секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Это упражнение можно выполнять много раз в течение дня для обеих рук.
Диапазон движения пальца
Согласно медицинскому центру Университета штата Огайо, еще одно упражнение, которое может помочь в увеличении ловкости рук, заключается в сгибании пальцев на каждом суставе. Начните это упражнение, держа руку перед грудью ладонью к себе и пальцами вместе. Затем используйте мышцы рук, чтобы согнуть все пальцы одним движением к земле. Это движение должно быть медленным и контролируемым, чтобы сосредоточиться на каждом отдельном суставе. После полного сгибания, поменяйте движение, медленно вытягивая пальцы обратно в исходное положение. Это упражнение можно выполнять много раз в течение дня, в зависимости от вашего уровня комфорта.
