Множество контролируемых исследований показали, что рыбий жир является одним из наиболее универсальных и полезных добавок для улучшения общего состояния здоровья и благополучия человека. К сожалению, многие потребители прекращают принимать добавки с рыбьим жиром из-за неприятных желудочно-кишечных побочных эффектов, таких как рефлюкс и диарея. Национальные институты здравоохранения США предлагают несколько руководящих принципов для повышения абсорбции рыбьего жира и снижения частоты побочных эффектов, связанных с мальабсорбцией.
Шаг 1
Выберите высококачественную марку рыбьего жира, которая предлагает капсулы с энтеросолюбильной оболочкой. Эти добавки имеют толстое покрытие, которое защищает их от кислот желудка, поэтому они не попадают в толстую кишку. Капсулы с энтеросолюбильным покрытием полностью поглощаются толстым и тонким кишечником, поэтому они реже вызывают рвоту или рефлюкс.
Шаг 2
Принимайте минимально возможную дозу рыбьего жира, пока ваше тело не адаптируется к добавке. Ваше тело должно «научиться» эффективно поглощать рыбий жир в течение нескольких дней или недель. После того, как вы перестанете испытывать рефлюкс или расстройство желудка, постепенно увеличивайте дозу до уровня, рекомендованного вашим врачом или диетологом.
Шаг 3
Принимайте капсулы с рыбьим жиром во время или сразу после еды. Национальные институты здравоохранения заявляют, что это может улучшить усвоение жиров омега-3, предотвращая при этом желудочно-кишечные побочные эффекты и дискомфорт.
Шаг 4
Не принимайте рыбий жир с добавками жирных кислот омега-6. По данным Национального института здоровья, омега-3 и омега-6 жирные кислоты конкурируют в организме. Для максимального усвоения организмом рыбьего жира избегайте употребления его вместе с маслом примулы, тыквенным маслом, сафлоровым маслом, кукурузным маслом или кунжутным маслом.
Шаг 5
Подумайте о приеме пищеварительной ферментной добавки, содержащей липазу. Этот природный фермент расщепляет жиры на маленькие, легко усваиваемые молекулы, которые легко попадают в кровоток. Университет штата Мэриленд отмечает, что большинство людей не нуждаются в добавках липазы; Тем не менее, добавки липазы могут помочь увеличить поглощение жиров омега-3 в рыбьем жире.
Предупреждение
Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.
