Бег на беговой дорожке может помочь вам достичь ряда целей, в том числе укрепить свое сердце и снизить вес. Бег трусцой обычно определяется как движение со скоростью менее 6 миль в час. Все, что выше этого, считается запущенным. Но скорость бега зависит от нескольких переменных, в том числе ваших способностей и целей.
Сжигание калорий
Поддержание целевого сердечного ритма
Если вы бегаете трусцой, чтобы тренировать свое сердце, вы можете стремиться работать с вашей целевой частотой сердечных сокращений. Хотя вы можете использовать приборную панель беговой дорожки, чтобы определить правильную скорость для этого, вы также можете найти свою целевую скорость с помощью простого «Talk Test». Этот тест долгое время был легким маркером для назначения упражнений, основанных на способностях человека. Этот тест легко выполняется самостоятельно, чтобы помочь вам понять, насколько усердно вы работаете. Согласно предпосылке теста, до тех пор, пока вы можете вести легкую беседу во время упражнений, вы тренируетесь с пульсом, близким к целевому. Если вам трудно говорить во время тренировки, вы слишком усердно работаете. Уменьшайте интенсивность, пока вы не сможете комфортно вести разговор.
Учиться бегать
Если вы новичок в беге или использовании беговой дорожки, сосредоточьтесь больше на длине тренировки, а не на темпе. Начните с 20-минутной пробежки, выбирая темп, который позволит вам оставаться на беговой дорожке в течение всего времени тренировки. Возможно, вам придется начинать с очень низкой скорости или включать интервалы ходьбы, чтобы завершить тренировку. По мере улучшения вашей физической формы и сердечно-сосудистой системы старайтесь поддерживать темп всей тренировки и постепенно увеличивайте темп и продолжительность тренировки.
Соображения
Поговорите с врачом, прежде чем начинать новый режим бега, если вы новичок в беге или у вас уже есть хронические заболевания. Начните и закончите пробежку с разминкой в течение 5-10 минут, например, быстрой прогулкой. Разминка постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, а охлаждение постепенно возвращает сердечный ритм к норме. Не держитесь за ручки беговой дорожки во время бега. Начните ходить по беговой дорожке в медленном темпе и постепенно увеличивайте скорость вместо того, чтобы прыгать на поясе, пока он уже на высокой скорости.
