Скорее всего, вам не нужен повод, чтобы насладиться сытным арахисовым маслом и медовым бутербродом, но все же приятно знать, что этот фаворит полон питательных преимуществ. Начиная с клетчатки и полноценного белка, включая различные полезные для сердца жиры и витамин Е, бутерброд с арахисовым маслом является богатым питательными веществами выбором. Даже если вы находитесь на низкокалорийной диете, вы все равно можете включить калории из одного арахисового масла и медового сэндвича в свой план питания.
Здоров, если когда-либо так немного высоко
Независимо от того, предпочитаете ли вы нежное арахисовое масло, калории остаются неизменными: две столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий. Это хороший источник белка и содержит некоторые углеводы, в том числе клетчатку и сахар. Эти два макроэлемента составляют около одной трети от общего количества калорий. Наибольший процент калорий приходится на 16 граммов общего жира. Содержание жира, обеспечивающее 144 калории, достаточно высоко, чтобы оправдать ограничение размера порции, но не позволяйте этому помешать вам съесть арахисовое масло. Он содержит полезные ненасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина.
О, так сладко, но пусто
Мед часто рассматривается как более здоровая альтернатива джему, но они почти идентичны, когда речь идет о калориях и питательных веществах. Количество меда или джема, которое вы будете использовать в бутерброде с арахисовым маслом, настолько мало, что ни один из них не содержит измеримых питательных веществ. Одна чайная ложка меда содержит 21 калорию, которая полностью состоит из сахара. Та же порция варенья имеет 18 калорий. Оба подсластителя не содержат жиров и натрия.
Пойти на зерно
Хлеб из цельной пшеницы и обработанный белый хлеб содержат примерно одинаковое количество калорий. Два ломтика хлеба из цельной пшеницы содержат 161 калорию, а два ломтика белого хлеба содержат 132 калории. Хлеб из цельной пшеницы стоит 29 дополнительных калорий, потому что он поставляет в три раза больше клетчатки. По данным Американской ассоциации диетологов, большинство американцев потребляют только половину рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки, что является плохой новостью, поскольку помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Ваш выбор хлеба для арахисового масла и сэндвича с медом - хорошая возможность увеличить потребление клетчатки.
Это все в деталях
Один бутерброд, сделанный из 2 столовых ложек арахисового масла, 1 чайной ложки меда и двух кусочков хлеба из цельной пшеницы, содержит 370 калорий. Не упустите дополнительное масло, сахар и другие подсластители, добавленные к некоторым маркам арахисового масла, потому что они добавят к общему количеству калорий. Также будьте в поисках натрия. Количество натрия в большинстве видов хлеба примерно одинаково, так как во время выпечки используется немного соли. Арахисовое масло - другая история. В арахисе, естественно, содержится мало натрия, но количество в 2 столовых ложках арахисового масла может варьироваться от 5 до 156 мг или более, в зависимости от того, сколько было добавлено во время обработки.
