Ваша мышца подошвы - одна из двух мышц голени, расположенная ниже и ниже другой большой икроножной мышцы - икроножной мышцы. Икроножная мышца более подвержена растяжению из-за высокой доли быстро сокращающихся мышц, которые быстро сокращаются и вырабатывают много энергии. Однако, даже при обилии медленных волокон, подошвенная мышца может страдать от напряжения. После того, как вы определите степень тяжести своего штамма, вы можете лечить его дома или посетить своего врача.
Чаевые
Мягкие напряжения можно лечить дома льдом и отдыхом; более серьезные штаммы требуют медицинской помощи.
Типы штаммов
Острые мышечные нагрузки возникают в результате травмы, например, падения или передозировки на футбольном поле. Независимо от того, как произошла травма, она возникает в результате чрезмерного растяжения мышечных волокон до точки разрыва. Могут быть небольшие разрывы или мышца может полностью отделиться, разрываясь пополам или отрываясь от сухожилия, которое соединяет его с костью.
Острые мышечные напряжения классифицируются по степени тяжести и симптомам:
- Растяжение I степени - легкая травма. Во время травмы, возможно, возникла острая боль, но активность, вероятно, можно продолжить без особых затруднений. Позже могут быть остаточная боль, нежность, небольшая припухлость, судороги и стеснение, но нет потери силы или объема движений.
- Растяжение связок II степени - травма средней тяжести. Когда это происходит, обычно боль усиливается, и деятельность, как правило, должна быть прекращена. Во время травмы может произойти немедленный отек, или он может развиться позже, наряду с некоторыми ушибами, мышечными спазмами и заметной потерей силы и диапазона движений.
- Растяжение III степени - серьезная травма, при которой мышца была отделена пополам или отделена от сухожилия. Боль сразу же становится сильной и инвалидизирующей. Это сопровождается продолжающейся сильной болью, отеком, ушибом и полной потерей мышечной функции. Масса или вмятина могут также развиваться в точке разделения мышц.
Эта система оценок помогает вам и вашему врачу определить масштабы травмы подошвенной мышцы и лучший способ ее лечения.
Лечение травмы солей
Если ваша боль в мышцах подошвы не выражена и нет потери функции, вы можете лечить травму в домашних условиях. Первая цель - отдых и защита мышц. Даже если у вас нет потери мышечной функции, вы должны прекратить деятельность, которая ее вызывала. Важно дать мышцам отдохнуть, так как продолжение нагрузки на них может привести к более серьезным травмам.
Обледенение вытянутой мышцы подошвы как можно скорее после травмы предотвратит отек и боль. Наносите пакет со льдом на область на 10-20 минут каждый час как можно чаще.
Сжатие мышц, оборачивая икру в эластичный бинт, также может помочь предотвратить отек. Если слабость связана с травмой, повязка также окажет некоторую поддержку, пока мышцы заживают.
Наконец, контролируйте отек, поднимая нижнюю ногу на уровне сердца или выше, чтобы отвести жидкость от места травмы. Этот метод домашнего лечения наиболее эффективен, когда его начинают сразу после травмы и продолжают в течение не менее 48 часов.
Когда обратиться к врачу
Сорта I единственного штамма, как правило, не требуют посещения врача, если вы используете метод домашнего лечения. Некоторые штаммы II степени также можно лечить в домашних условиях, но вам следует обязательно позвонить своему врачу. Штаммы III степени требуют медицинской помощи как можно скорее после травмы.
Ваш врач захочет узнать, что случилось с травмой. Он спросит, слышали ли вы или слышали ли вы треск или ощущения во время травмы, что указывает на полную слезу. Он осмотрит вашу травму, оценит отеки, синяки и внешний вид мышц. Он также может попросить вас сделать несколько физических упражнений для проверки мышечной силы и диапазона движений.
Если он все еще не может определить масштабы травмы и правильный курс лечения, он может назначить дальнейшие исследования, включая рентген и магнитно-резонансную томографию (МРТ).
Если ваш врач определит, что растяжение связок является полной слезой, он, скорее всего, направит вас к ортопеду. Лечение полной слезы иногда требует хирургического вмешательства.
Реабилитация и Восстановление
Восстановление зависит от степени травмы. Согласно изданию Harvard Health Publishing, легкие напряжения могут вылечиться в течение пары недель. Штаммы II степени могут занять несколько месяцев, а полная слезность может занять несколько месяцев.
Согласно статье за 2015 год, опубликованной в «Ортопедическом журнале спортивной медицины», время восстановления напряженной подошвы может быть сложно предсказать, и на нее влияют несколько переменных. Одним из них является то, какая часть мышцы была повреждена. Повреждения центральной единственной мышцы обычно заживают дольше, чем травмы боковой или средней части мышцы, и повторное повреждение часто встречается. Из-за этого вы не должны возобновлять свой уровень активности до травмы, пока ваша мышца подошвы полностью не заживет.
Растяжение и укрепление
Часть процесса заживления включает выполнение реабилитационных упражнений для укрепления мышц подошвы и восстановления диапазона движений. Первым шагом является мягкое растяжение, которое поможет удлинить внутримышечный рубец и подготовить мышцы к укреплению.
Мышца подошвы трудно нацелиться с растяжением, и обычные растяжки икры не эффективны. Чтобы растянуть подошву, займите ту же позицию, что и при растяжке икры на стену: положите ладони на стену примерно на уровне плеч. Сделайте шаг назад на несколько шагов назад и согнитесь в переднем колене. Вместо того, чтобы держать заднюю ногу прямой, согните ее, удерживая пятку на полу, пока не почувствуете легкое растяжение нижней части голени.
Как укрепить свой солей
После того, как вы растянули подошву, вы можете вводить и постепенно выполнять некоторые упражнения для укрепления. Первый этап - поднятие теленка на полу. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, медленно надавите на ступни и опустите вниз. Начните с восьми повторений и продолжайте до 20.
Далее делаем подъем икры обеими ступнями на шаг. Медленно поднимитесь на ступни ног, затем опустите пятки ниже уровня ступеньки. Вернитесь в исходное положение и повторите от 8 до 12 раз, увеличивая до 20. Когда это будет легко, вы можете попробовать поднять одну ногу на пол, затем на ступеньку.
Для спортсменов, возвращающихся в такой вид спорта, как бег, бюллетень спортивной травмы рекомендует небольшие прыжковые упражнения в качестве следующего этапа реабилитации. Начните с обеих ног, затем переходите к прыжкам с одной ногой. Держите посадку нежной. Сделайте как можно больше, отдохните, затем завершите другой набор.
