Магний является неотъемлемой частью более 300 метаболических реакций. Вам нужен магний для производства энергии, синтеза ДНК, поддержания крепких костей и поддержания нормальной работы нервов, мышц и сердца.
Когда вам нужно увеличить потребление магния, поместите хелатные добавки вверху списка. Они усваиваются лучше, чем другие формы магния - одно из преимуществ хелатного магния.
Чаевые
Магний лучше всего усваивается из пищи, но добавки хелата магния могут быть полезны, если у вас есть дефицит этого минерала.
Преимущества хелатного магния
Когда это прибывает из дополнения, магний плохо поглощен в Ваш кровоток. Вы получите больше минерала, когда он связан с веществом, которое легко усваивается. Это вещество, называемое хелатом, обычно представляет собой тип кислоты.
Одной хелатной формой, используемой в добавках, является цитрат магния, но когда добавка фактически называется хелатом магния, она относится к магнию, объединенному с аминокислотами. Согласно данным AFIB, этот тип хелата магния и аминокислот производит добавку, которая усваивается лучше, чем любая другая форма магния.
Профилактика или лечение дефицита
Использование хелата магния включает профилактику или лечение дефицита. Хотя лучше всего получать магний через продукты, такие как зеленые листовые овощи, бобы, орехи, семена и цельное зерно, добавки могут восполнить пробел, когда ваша диета не выполняется. По данным Управления диетических добавок, до 30 лет женщины должны получать 310 миллиграммов в день, а мужчины - 400 миллиграммов.
После этого женщинам необходимо дополнительно 10 миллиграммов в день, а для мужчин - на 20 миллиграммов. Как отмечает Институт Линуса Полинга, среднее потребление магния ниже рекомендованного рациона питания, поэтому обращайтесь к своему врачу, если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашего потребления.
Уменьшить риск хронических заболеваний
Если в вашем рационе постоянно не хватает магния, то в результате хронически низкие уровни могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, остеопороза и диабета 2 типа, согласно данным Управления по биологически активным добавкам. Существует значительная связь между количеством потребляемого магния и вашим общим риском сердечно-сосудистых заболеваний, сообщается в обзоре PLOS One в марте 2013 года.
Получение достаточного количества магния в вашем рационе также помогает уменьшить воспаление, которое может бороться с такими состояниями здоровья, как диабет и сердечные заболевания, согласно обзору, опубликованному в апреле 2014 года в Европейском журнале клинического питания .
Проконсультируйтесь с врачом
Не принимайте магниевые добавки, если у вас заболевание почек. Когда ваши почки не работают и вы принимаете большие дополнительные дозы, ваш уровень магния может стать слишком высоким. Вы можете испытывать диарею, тошноту, рвоту или расстройство желудка от приема слишком большого количества хелатного магния.
Когда уровень магния в крови становится слишком высоким, это может привести к серьезным проблемам, таким как падение артериального давления, затрудненное дыхание и остановка сердца. Хелатный магний может повлиять на некоторые лекарства. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавок, если вы также принимаете препараты для разжижения крови, дигоксин от сердцебиения, миорелаксанты, антибиотики или лекарства от высокого кровяного давления или диабета.
