Сжигание 1300 калорий в день - это высокая цель в фитнесе, которая может привести к потере веса около 2, 5 кг в неделю, если это дефицит калорий. Однако, если вы сжигаете столько калорий и потребляете только 2000 калорий в день, вы можете в конечном итоге недоедать. Вместо этого, 1300 калорий - хорошая цель для тех, кто ест значительно больше калорий, чем ей нужно, или кто готовится к соревнованиям, таким как марафон или соревнования по тяжелой атлетике.
Шаг 1
Рассчитайте свой основной уровень метаболизма. Это минимальное количество калорий, которое необходимо принимать каждый день, чтобы поддерживать свой вес на текущем уровне активности. Например, если вы относительно худой и малоподвижный, вам может потребоваться значительно меньше калорий, чем 2000 в день. Ваш врач может помочь вам рассчитать это число. После того, как вы достигнете своего BMR, убедитесь, что 1300 калорий в день не уменьшают ежедневное потребление калорий настолько низко, что вы не получаете достаточного питания. Если это произойдет, вам нужно увеличить количество калорий, которые вы едите каждый день.
Шаг 2
Получите от 30 минут до часа энергичной аэробной активности каждый день. Например, Harvard Health Publications сообщает, что при скорости 10 миль в час в течение 30 минут сжигается около 733 калорий у 185-фунтового человека или 495 калорий у 125-фунтового человека. Подсчитайте количество калорий, которое вы будете сжигать, с выбранной вами активностью, затем вычтите это число из 1300, чтобы определить, сколько калорий вам нужно сжигать в день.
Шаг 3
Занимайтесь регулярными силовыми тренировками. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют как минимум два дня силовых тренировок в неделю. Однако если вы будете тренироваться в силе - например, в тяжелой атлетике - в большинстве дней вы увеличите мышечную массу. Это может привести к увеличению скорости основного обмена, что облегчает сжигание калорий. Тридцать минут тяжелой атлетики сжигают около 90 калорий у 125-фунтового человека или 133 калории у 185-фунтового человека.
Шаг 4
Купите шагомер и проходите 10 000 шагов каждый день, прогуливаясь до магазина, парковаясь далеко от пункта назначения и делая частые перерывы, чтобы ходить по дому или офису. Ходьба 10000 шагов равна примерно пяти милям в день и может помочь вам сжечь несколько сотен лишних калорий.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к строгой фитнес-план.
