Защемление нервов на шее может быть вызвано рядом причин, начиная от костных шпор и заканчивая плохой осанкой. Растяжки для сдавленного нерва в шее, выполняемые в течение дня, могут помочь облегчить симптомы, снижая при этом риск развития более серьезных травм. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового упражнения. Не все упражнения могут соответствовать вашей индивидуальной ситуации.
Преимущества
По данным arcforlife.com, растяжки для сдавленного нерва в области шеи могут уменьшить боль в шее, воспаление и скованность. Растяжки увеличивают подвижность шеи и облегчают повседневные действия, такие как поворот шеи и головы, чтобы увидеть слепые зоны во время вождения автомобиля и быть в курсе окружающей обстановки.
Шеи рулоны
По словам SpineUniverse.com, рулоны шеи могут быть хорошим натяжением для зажатого нерва в шее. Делайте это упражнение стоя или сидя. Посмотрите прямо и начните делать круг с шеей, осторожно наклоняя голову, пока правое ухо не окажется над правым плечом. Медленно продолжайте двигать головой назад, влево и вниз, чтобы подбородок оказался на груди. Верните голову в прямолинейное положение. Расслабьтесь 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз.
Голова поворачивается
Согласно данным arc4life.com, выполнение упражнения, известного как поворот головы или вращение шеи, может быть полезным растяжением защемленного нерва в шее. Выполняйте это упражнение, стоя с твердо поставленными ногами на полу или сидя прямо на твердом стуле. Если вы стоите, держитесь за устойчивое кресло для равновесия. Медленно поверните голову влево. Двигайтесь как можно дальше, чтобы увеличить растяжение. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Медленно верните голову в центральное положение. Расслабьтесь на 10 секунд. Поверните голову направо и повторите последовательность. Сделайте это упражнение пять раз для каждой стороны. Не двигайте плечами на протяжении всего этого упражнения.
Голова поворачивается
Как сообщает arc4life.com, вытяните шею и позвоночник, выполняя упражнение стоя, включающее сжимание рук. Встаньте прямо, ноги твердо стоящие на полу, на расстоянии до плеч. Положите руки за спину и аккуратно сложите их вместе, переплетая пальцы. Медленно и осторожно двигайте руками к полу, вдыхая, глубоко вдыхая. Продолжайте тянуть руки вниз, когда смотрите на потолок и стоите на носках. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Медленно выдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз.
Соображения
Выполняя растяжки для защемления нерва в шее, выполняйте упражнения медленно и осознанно, без резких движений, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. По мнению arc4life.com, считайте боль предупреждающим знаком и никогда не доходите до такой степени, чтобы испытывать какую-либо боль. Дышите, как вы обычно делаете при выполнении упражнений. Дыхание помогает расслабить мышцы и увеличивает гибкость шеи.
