Хотя некоторые таблетки для похудения могут быть эффективными, есть одна вещь, которую они не могут сделать, а именно точечное уменьшение жира в определенной области вашего тела. Если вы хотите сбросить вес с живота, бедер и шеи, вы должны сосредоточиться на снижении запасов жира по всему телу путем сжигания калорий. Таблетки для похудения могут помочь вам достичь этого.
Ваши проблемы
Избыточный вес расстраивает, тем более, когда он находится в определенных областях вашего тела. Майкл Каррера и Наташа Вани из Truestar Health объясняют, что для достижения плоского живота вы должны сначала избавить свой живот от слоя жира, окружающего ваши мышцы живота; выполнение situps просто укрепляет мышцы под жиром. Каррера и Вани добавляют, что вы должны сжигать калории, используя комбинацию сердечно-сосудистых тренировок и силовых тренировок. В конечном счете, это уменьшит жир от всего вашего тела, включая ваши проблемные места. Вы можете, однако, сжигать жир быстрее из определенных областей.
Диетические таблетки
Таблетки для похудения могут помочь вам сбросить вес с живота, бедер и шеи, если сочетать их с планом здорового питания и физических упражнений. Управление по контролю за продуктами и лекарствами одобрило несколько таблеток для похудения, таких как фентермин и орлистат, но Мэнди Леонард, помощник директора Информационного центра по наркотикам в клинике Кливленда, отмечает, что они приводят к незначительной потере веса. Кроме того, исследования, дающие эти результаты, объединили препараты с изменениями в диете и поведенческой терапии. MayoClinic.com поддерживает это, заявляя, что вы можете потерять в среднем от 5 до 10 процентов от общей массы тела в течение одного года, принимая таблетки для похудения. Однако этот результат достигается при сочетании препарата с низкокалорийной диетой и планом упражнений.
Ваши варианты
Как только вы сделаете выбор в пользу таблеток для похудения, вам понадобятся самые сильные и эффективные таблетки. Есть множество таблеток и добавок, как по рецепту, так и без рецепта. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует использовать только таблетки по рецепту; Внебиржевые добавки не проверены FDA на безопасность или эффективность. По данным MayoClinic.com, большинство таблеток для похудения предназначено для кратковременного употребления - 12 недель или меньше. Они либо поглощают жир, подавляют аппетит или усиливают обмен веществ. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, и у каждого лекарства есть свои побочные эффекты, которые могут неблагоприятно взаимодействовать с любыми лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время. Обсудите варианты с вашим доктором.
Диета и упражнения
Сосредоточьтесь на внесении небольших изменений сначала; обменять воду на газировку в первую неделю. На следующей неделе добавьте еще одно изменение, например, ешьте на завтрак цельнозерновую кашу с фруктами. Небольшие изменения имеют большое значение. Соблюдайте режим упражнений, который включает в себя как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки Альтернативные дни, чтобы избежать мышечной усталости. От трех до четырех дней в неделю участвуйте в некоторых видах кардио, таких как быстрая ходьба, уроки езды на велосипеде или плавание. Начните с 30 минут, и ваша конечная цель - от 45 до 60 минут за сеанс. В дни, когда вы тренируетесь с весом, сосредоточьтесь на проблемных местах. Выполняют хрусты брюшной полости, подъемы ног и приседания. Начните с легких весов - от 3 до 5 фунтов. Присоединитесь к местному спортивному залу или общественному центру с помощью личного тренера.
