Пищевые волокна или части растительной пищи, которые ваше тело не может переварить, способствуют здоровью кишечника. Это также может снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов установило суточную норму клетчатки в 25 г на основе диеты с 2000 калориями. Вы можете определить дневное процентное значение для клетчатки, чтобы увидеть, много или мало влияет порция пищи на ваш рекомендуемый дневной рацион, и сравнить содержание клетчатки в разных продуктах.
Шаг 1
Найдите содержание клетчатки на этикетке. Он должен появиться под заголовком «Всего углеводов».
Шаг 2
Разделите количественное количество клетчатки на контрольное значение в сноске на этикетке, которое составляет 25 г для диеты с 2000 калориями. Например, если вы съели порцию детской моркови, содержащей 2 г клетчатки, ежедневное процентное значение для этой порции будет 2, деленное на 25, что равно 0, 08.
Шаг 3
Умножьте на 100 процентов, чтобы получить процент. Например, 0, 08, умноженное на 100 процентов, равно 8 процентам. Это ежедневная процентная доля клетчатки в пакете с морковкой. Это означает, что когда вы едите порцию этой пищи, вы потребляете 8 процентов от своего количества клетчатки в день.
