Покупка зерновых может сбивать с толку из-за множества доступных вариантов. Здоровая каша должна предоставить вам миску, полную хорошего питания.
По словам Клиники Майо, при выборе сухих завтраков выбирайте те, которые содержат как минимум 3 грамма клетчатки, но в идеале 5 или более граммов. Избегайте злаков, которые содержат сахар в начале списка ингредиентов.
Даже имея в виду питательные свойства, вы также хотите быть уверены, что ваши хлопья имеют приятный вкус. С правильной информацией вы можете быть уверены, что выбираете самые полезные хлопья.
1. Дядя Сэм Оригинальные пшеничные ягодные хлопья
Хлопья дяди Сэма выпускаются с 1908 года. Они сделаны из твердых красных ягод озимой пшеницы и льняного семени. Сделанный всего из 4 ингредиентов, три четверти чашки хлопьев Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes даст вам 10 граммов клетчатки.
По данным Национальной академии наук, женщинам нужно стремиться получать 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - 38 граммов. С менее чем 1 граммом сахара на порцию и 5 граммами белка, это определенно лучший выбор на завтрак.
2. Quaker Oats Быстрый овес
С овсяной хлопьевидной пастой во время производства, овсяная мука быстрого приготовления Quaker сохраняет свою пищевую ценность, но готовится быстрее. Каждая полстакана сухой порции обеспечивает 150 калорий, 5 граммов белка и 4 грамма клетчатки.
Овсянка предлагает вам некоторую гибкость, чтобы индивидуализировать ваш завтрак. Быстрый овес не содержит натрия и только 1 грамм натурального сахара. Попробуйте наполнить миску сухофруктами, орехами и корицей для придания дополнительного аромата.
3. Все отруби Келлогга
Низкокалорийный зерновой хлеб Kellogg All-Bran содержит 10 граммов клетчатки в каждой порции. С 4 граммами белка, эта каша с низким содержанием натрия может стать здоровой частью вашего рациона в течение дня.
Kellogg's предлагает рецепты, чтобы превратить All Bran в вкусные блюда, такие как печенье и крошка для запеченной рыбы. Для диабетиков, отруби зерновых рекомендованы Американской диабетической ассоциацией.
4. General Mills Cheerios
При поиске полезных хлопьев одним из самых полезных является Cheerios. Cheerios - низкокалорийный выбор с 100 калориями за чашку. Этот злак возглавляет список самых полезных злаков из-за низкого содержания сахара - всего 1 грамм на порцию.
Цельнозерновой овес является первым ингредиентом, и он содержит 3 грамма клетчатки на порцию.
5. Цико Какао Кокосовые Суперклейкс
С проросшей мукой из черных бобов и проросшей рисовой мукой в качестве первых двух ингредиентов в этой каше Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes, его порция на 1 чашку упакована с питанием. На 240 калорий вы получаете 6 граммов клетчатки, 6 граммов белка и только 6 граммов сахара.
Зерновые также сделаны с кокосовым орехом, какао-порошком и медом. Он не содержит общих пищевых аллергенов, таких как орехи, арахис и соя.
6. Пост виноградные орехи
Хотя размер порции полчашки может показаться небольшим, эти крошечные кусочки полны цельного зерна и являются отличным источником клетчатки с семью граммами. В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2015–2020 годы, по крайней мере, половина вашего суточного зерна должна быть в виде цельного зерна, что делает виноградные орехи лучшим выбором.
6 грамм белка, который вы будете есть, будут насыщать вас по утрам. Виноградные орехи с высоким содержанием железа также могут быть хрустящей добавкой к фруктам и йогуртовому парфе.
7. Дженерал Миллс Фибер Один
Если вам нужно больше клетчатки, то Fiber One должен быть тем, к чему вы стремитесь. Имея 14 грамм клетчатки в порции по полстакана, вы получите большую порцию суточной потребности в клетчатке всего за одну порцию.
Fiber One содержит мало калорий, жиров и натрия. Этот не содержащий сахара злак имеет прекрасный вкус, увенчанный свежими фруктами.
8. Иезекииль 4: 9 Проросшая цельнозерновая крупа
Соевые бобы и чечевица в смеси помогают этой каше обеспечивать 8 граммов белка на порцию. Каждая порция 1/2 чашки содержит 190 калорий, 6 граммов клетчатки и не содержит сахара.
9. Генерал Миллс Кикс
На лозунге напечатан лозунг «Одобренная для мамы одобренная мать», а злаки Kix производства General Mills стоит попробовать. С одним из самых больших размеров порций среди здоровых злаков в 1 и 1/4 чашках, Kix имеет восхитительно сладкий вкус с всего 3 граммами сахара. Сделано из цельного зерна кукурузы, Kix обеспечивает 3 грамма клетчатки в каждой миске.
10. Мультизерновые тупики Барбары
В этих слегка сладких хрустящих слоеных хлопьях содержится 5 граммов сахара на порцию в три четверти стакана. Он содержит 3 грамма клетчатки, 2 грамма белка и содержит 25 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С, кальция, железа и витамина D.
