Минеральный магний играет несколько важных ролей в организме. Низкий уровень может привести к ряду симптомов, и, по мнению Медицинского центра Университета Мэриленда, тревожность входит в их число. Это говорит о том, что добавление магния может облегчить беспокойство, но, согласно системе здравоохранения Мичиганского университета, доказательства этой терапевтической пользы слабы. Существуют некоторые рекомендации по дозировке, но проконсультируйтесь с врачом о том, подходит ли добавка магния и в какой дозе.
Исследование
Австрийские исследователи хотели провести эксперимент, чтобы проверить идею о том, что дефицит магния влияет на настроение. В исследовании, опубликованном в декабрьском выпуске "Neuropharmacology" за декабрь 2004 года, изучалось влияние диеты с дефицитом магния на поведение мышей. Они наблюдали, что это изменение в рационе привело к увеличению поведения, связанного с тревогой и депрессией.
Исследование, опубликованное в январском номере журнала «Психиатрия Австралии и Новой Зеландии» за 2009 год, выявило сильную корреляцию между потреблением магния и уровнем депрессии у взрослых людей, живущих в сообществе. Связь между магнием и тревогой была «слабой и статистически не значимой». Непонятно, поможет ли магний в действительности уменьшить вашу тревогу, но, будучи в целом безопасной добавкой, попробовать не помешает.
Рекомендуемая дозировка
Медицинский центр Мичиганского университета отмечает, что добавки магния могут помочь при легкой тревоге. Он отмечает типичную дозу от 200 до 300 мг три раза в день.
Осторожность у некоторых лиц
Другие соображения для использования
Удостоверьтесь, что получаете достаточное количество витамина B-6 с помощью диеты или добавок, поскольку неадекватные уровни снижают усвоение магния. Магний может препятствовать всасыванию нескольких классов антибиотиков - принимайте эти добавки за час до или через два часа после приема лекарств. Дополнение с большим количеством магния может создать дефицит кальция, если у вас уже есть недостаточные уровни. Рассмотрите возможность проверки уровня кальция перед использованием магниевых добавок.
