Специальные весы, МРТ, формулы и ИМТ и калькуляторы мышечной массы. Это типы методов, которые можно использовать для расчета мышечной массы тела и процента мышечной массы.
ИМТ и процент мышечной массы
Ваш индекс массы тела (ИМТ) является мерой веса, рассчитанной как вес, деленный на рост. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, ИМТ измеряет избыточный вес, а не избыточный жир. Следует отметить, что ИМТ не различает избыток жира, мышечной или костной массы и не обеспечивает распределение жира.
В целом, масса вашего тела состоит из жира и мышечной массы тела, и ИМТ не различает их, объясняет статья в Nutrition Today. Другими словами, у кого-то может быть высокий ИМТ, но низкая масса жира тела, или высокий ИМТ и низкая мышечная масса тела.
Следует отметить, что мышечная масса тела состоит не только из мышц, но и из костей.
Методы расчета мышечной массы
Есть несколько методов, которые можно использовать для измерения мышечной массы, хотя в некоторых случаях точность сомнительна. Методы включают в себя:
МРТ: МРТ, вероятно, является наиболее надежным методом расчета процента мышечной массы. В одном из исследований, опубликованном в июле 2000 года в «Журнале прикладной физиологии» (который впоследствии был рассмотрен и исправлен в 2014 году), исследователи использовали МРТ для изучения влияния возраста, массы тела, роста и пола на распределение массы скелетных мышц. С помощью МРТ исследователи смогли получить точные данные о мышечной массе, и обнаружили, среди прочего, сокращение массы скелетных мышц началось в третьем десятилетии, и у мужчин значительно увеличилась масса скелетных мышц.
Шкала: согласно Калифорнийскому университету в Беркли, одним из способов измерения мышечной массы тела является использование шкалы жира, в которой используется технология биоэлектрического импеданса для измерения жира. После того, как жир тела был рассчитан, вы можете вычесть это число из 100, чтобы получить мышечную массу тела. Единственный недостаток использования шкалы жировых отложений состоит в том, что они часто неточны, и некоторые переменные могут повлиять на ваши результаты.
Формула: Программа физической готовности к морю рекомендует использовать формулу, которая измеряет окружность различных частей тела, чтобы измерить ваше значение окружности (CV), которые затем помещаются на диаграмму с оценками процентного содержания телесного жира. Затем вы можете использовать это число для расчета процента мышечной массы тела. Хотя этот метод расчета процента жира и мышечной массы используется военными, он не совсем точен.
Причины низкой мышечной массы
Низкая мышечная масса недавно была включена в диагностические критерии недостаточности питания, объясняется в статье за январь 2019 года, опубликованной в Журнале медицины послеоперационного и длительного лечения.
Другими факторами, которые играют роль в развитии мышечной массы, являются возраст и диета. По данным Harvard Health Publishing, белок является основной мышечной пищей и способствует росту мышц.
Что касается возраста, то после 30 лет вы начинаете терять от 3 до 5 процентов мышечной массы за десятилетие. Мужчины потеряют до 30 процентов своей мышечной массы в течение жизни.
