Наращивание мышц после тяжелых тренировок - не редкость для любителей фитнеса. Тренажерные залы и фитнес-залы иногда предлагают сауны для членов клуба после тренировки. Хотя научные исследования не подтвердили, что сидение в сауне способствует быстрому восстановлению мышц, сухие, отапливаемые помещения могут расслабить и омолодить вас.
Процесс восстановления мышц
Тренировки могут вызвать крошечные разрывы в мышечных волокнах, создав микротравму, утверждает сертифицированный личный тренер Марк Перри на своем сайте Built Lean. Острая мышечная болезненность имеет место во время или непосредственно после тренировки, в то время как мышечная задержка с задержкой может развиться через 24-72 часа после тренировки. Болезнь, которая длится более 72 часов, может указывать на мышечное напряжение, которое может включать большее количество разорванных мышечных волокон или поврежденных кровеносных сосудов. Процесс восстановления происходит, когда мышечные волокна вашего тела восстанавливаются.
Заявления, сделанные адвокатами сауны
Согласно Североамериканскому обществу саун, неназванные исследования показывают, что сауны помогают уменьшить болезненность из-за эндорфинов, которые вырабатываются при их использовании. Защитники утверждают, что сауны помогают устранить молочные кислоты и токсины, выделяемые во время тренировок, и помогают увеличить кровообращение по всему телу, чтобы мышцы чувствовали себя омоложенными. Однако объективные исследования должны подтвердить эти утверждения.
Ваше тело в сауне
По данным Колумбийского университета, сауны повышают температуру тела, частоту пульса и обмен веществ. Температура в саунах может достигать 185 градусов по Фаренгейту, в результате чего температура кожи поднимется до 104 градусов по Фаренгейту в течение нескольких минут. Кровеносные сосуды становятся более гибкими, а кровообращение увеличивается. Некоторые люди могут испытывать изменения кровяного давления. Тем не менее, научные исследования еще не подтверждают, что сауна будет способствовать более эффективному или эффективному восстановлению мышц. Однако нет доказательств того, что посещение сауны будет препятствовать восстановлению мышц. Таким образом, маловероятно, что вы будете испытывать негативные последствия, если не будете принимать необходимые меры предосторожности при посещении сауны.
