Что такое палуба Pec?
Пековая палуба, весовая машина, состоит из платформы, на которой вы сидите. Из стойки позади сиденья выступают два рычага, которые вы тянете друг к другу. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, как мышцы верхней части тела сжимаются, вызывая действие в большой грудной клетке.
Как:
- Сядьте на платформу, прижавшись спиной к спинке.
- Положите предплечья на рычаги палубы или держитесь за ручки - выбор зависит от модели, которая у вас есть.
- Потяните руки навстречу друг другу и отпустите, пока не почувствуете растяжение, чтобы выполнить одно повторение.
Мышцы задействованы
Поскольку в действии pec deck используется только один сустав, это считается упражнением с изоляцией. Реальные стабилизирующие мышцы не активируются; машина действует как стабилизатор.
Большая грудная мышца: Большая грудная мышца прикрепляется к ключице - вверху около воротниковых костей - и в области грудины, внизу грудины. У женщин эта мышца лежит в основном под жировой клетчаткой. Муха pec deck в первую очередь нацелена на грудную или нижнюю область мышцы, но верхняя часть мышцы помогает в действии.
Pectoralis Minor: Это более тонкая, более плоская мышца, расположенная под большой грудной клеткой. Он оказывает помощь вашему pec major во время полета pec deck, не давая плечам пожать плечами.
Serratus Anterior: Ваш Serratus Anterior лежит вдоль боковых сторон грудной стенки, прямо над первыми восемью ребрами. Сильный передний зубец обеспечивает силу для ударов руками и ногами.
Эффективность упражнений
Эта палуба почти так же эффективна, как и жим лежа, для активации большой грудной мышцы, согласно исследованию 2012 года, спонсируемому Американским советом по упражнениям. Он превосходит несколько вариаций отжиманий, взвешенных уклонов и наклонов, когда дело доходит до активации основного действия мышц груди.
: Pec Deck Vs. Жим от груди
Игроки в гольф особенно извлекают выгоду из мышц, тренируемых pec deck fly, показали исследование, опубликованное в 2009 году в Журнале исследований силы и кондиционирования. Другие спортсмены, которые ценят функциональные выгоды, достигнутые при использовании pec deck, включают теннисистов и боксеров.
Несколько упражнений приносят лучшие результаты
Несмотря на то, что палуба эффективна при тренировке груди, вы развиваете большую часть мышц, выполняя два или три упражнения на группу мышц, чтобы стимулировать мышечные волокна в разных направлениях. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок в грудной клетке, включите летающую палубу вместе с жимом лежа и согнутыми кабельными кроссоверами.
