Потеря большого веса может привести к проблемам. Когда кому-то нужно быстро сбросить 150 фунтов, чтобы улучшить свое здоровье или подготовиться к беременности или операции, это может привести к дряблой коже.
Дряблая кожа может быть некомфортной, вызывая раздражение и неудобства для определенной одежды и занятий. Есть некоторые профилактические меры, которые можно предпринять, чтобы предотвратить потерю кожи после потери 150 фунтов без операции.
К сожалению, невозможно сказать, сколько дряблой кожи у вас будет в результате похудения. По данным Columbia Health, объем дряблой кожи после потери веса может зависеть от величины потери веса и скорости, с которой она была потеряна, а также от вашей индивидуальной эластичности кожи.
Идите медленно для лучших результатов
Несмотря на то, что заманчиво попытаться найти самый быстрый способ похудеть на 150 фунтов, похудение с меньшей скоростью является более здоровым вариантом. По данным Управления по охране здоровья женщин, когда потеря веса происходит постепенно, она с большей вероятностью останется навсегда. Согласно статье за 2017 год, опубликованной в журнале «Advances in Nutrition», потеря веса постепенно предотвращает потерю мышечной массы, которая происходит во время быстрой потери веса. В свою очередь, это поможет сохранить вашу фигуру более упругой.
Фокус на питательных веществах и гидратации
Полезный способ предотвратить обвисшую кожу от потери веса - есть питательную пищу, наполненную питательными веществами и антиоксидантами. Клиника Майо предлагает придерживаться разнообразной диеты, включая оранжевые и желтые фрукты и овощи, такие как морковь, перец, дыня и апельсины, а также ягоды, бобовые, зелень и помидоры, для поддержания здоровой и упругой кожи.
Кроме того, полезные жиры, содержащиеся в рыбе, такие как лосось и скумбрия, помогают разглаживать и пухнуть кожу после потери веса. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, рафинированного сахара и продуктов с высоким содержанием натрия, которые могут вызвать обезвоживание.
Поддержание хорошего увлажнения улучшает здоровье кожи и может помочь предотвратить повреждение кожи, морщины и провисание. Penn Medicine рекомендует пить от 48 до 64 унций воды в день, в зависимости от размера вашего тела. Вы также можете получить увлажнение с помощью таких продуктов, как арбуз, йогурт, салат, помидоры, виноград, огурец, листовая зелень, яблочное пюре и яйца вкрутую.
Кроме того, клиника Майо предлагает использовать увлажняющие кремы, которые помогают избавиться от дряблой, дряблой кожи. Выбирайте продукты, содержащие дополнительные полезные для кожи компоненты, такие как ниацинамид, оксикислоты и пептиды.
Наращивание мышц с силовой тренировкой
Поддержание мышечной массы важно для предотвращения дряблой, дряблой кожи после потери 150 фунтов без операции. Также полезно нарастить мышечную массу с помощью гипертрофических тренировок, чтобы заполнить дряблую кожу, которая может возникнуть в результате потери веса.
Чтобы нарастить мышечную массу, Американский совет по упражнениям рекомендует поднимать тяжести для двух-трех подходов по 6-12 повторений в упражнении, что составляет 70-80% от максимума одного повторения. Стремитесь поднимать тяжести, по крайней мере, два раза в неделю в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США. Обязательно проработайте все свои основные группы мышц и обеспечьте достаточный отдых между тренировками. Обычно это означает, по крайней мере, один полный день отдыха между тренировками с отягощениями, но иногда начинающим нужно немного больше отдыхать.
Чаевые
Для достижения наилучших результатов, медленная потеря веса идеально подходит для предотвращения дряблой кожи. Но в некоторых случаях наличие некоторой дряблой и дряблой кожи неизбежно после значительной потери веса. Имейте в виду, что хирургические варианты доступны и проконсультируйтесь с врачом, если вы думаете, что этот вариант может помочь вам.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса или упражнений.
