Являетесь ли вы опытным бегуном, пытающимся выполнить предписанное усилие для своей ежедневной пробежки, новым бегуном, пытающимся получить представление о вашей текущей физической форме, или вы просто хотите иметь возможность количественно оценить свои ежедневные пробежки - вам нужно знать, как рассчитать вашу бегущий темп.
Формула для определения вашего темпа бега проста, и вам нужно только знать свое время и расстояние.
Как далеко вы идете?
Вам нужно знать, как далеко проходит ваш беговой маршрут, если вы хотите рассчитать свой темп бега. Вы можете измерить маршрут с помощью различных онлайн - или с помощью носимых - картографических инструментов, где вы вводите свой начальный адрес и конечный пункт назначения. Или, если у вас есть машина, вы можете проехать по маршруту и получить оценку того, как далеко вы будете бежать.
Если ваш уровень физической подготовки готов к испытаниям, пройдите местный сертифицированный гоночный курс. Расстояние уже будет намечено для вас. У сайта США по легкой атлетике есть отличная небольшая база бегущих маршрутов, если вы хотите попробовать разные маршруты или если вы путешествуете по США, и вам нужно знать, куда бежать и какой тип курса.
Как много времени это займет?
Время вашего бега. Если вы хотите точный темп бега, вам нужно время самостоятельно. Фитнес - это больше, чем шнуровка кроссовок и отправка в путь. Иногда вам приходится пользоваться инструментами, говорит Клиника Майо. Вы можете использовать стандартные наручные часы, функцию секундомера на вашем телефоне или носимые или установить таймер и оставить его на месте начала и окончания.
Не преувеличивай свою скорость. Это только поместит числа, которые вы пытаетесь вычислить, и настроит вас на разочарование. Бегите с нормальной скоростью и не забывайте выключать таймер, когда вы делаете прохладную прогулку в конце бега.
Время для математики
Рассчитайте свой темп. Возьмите время бега и разделите его на расстояние, которое вы пробежали. Например, если вы преодолели 5 миль за 40 минут, разделите 40 минут на 5 миль и получите темп в восемь минут за милю.
Несколько вещей, которые нужно знать
Вы можете избежать расчета своего темпа вручную с помощью часов GPS или монитора скорости и расстояния. Это также предоставит вам ваш текущий темп на протяжении всего бега.
Онлайн картографические инструменты обеспечивают лучший способ измерить ваш маршрут бега легко и точно.
Что нужно учитывать
Расчет вашего темпа бега на основе вашего времени бега и расстояния дает вам средний темп для всего бега и не говорит вам, бежали ли вы быстрее или медленнее в какой-либо части бега.
