Бедра профессиональных велосипедистов напоминают стволы деревьев. Спринтеры, как правило, неуклюжие райдеры, чьи огромные мышцы работают вместе, чтобы тянуть за руль и взорваться в педали для мощного спринта. Альпинисты остаются рельсовыми, чтобы ограничить воздействие силы тяжести на холм, но имеют хорошо развитые мышцы ног, чтобы продвигать их в горы. Хотя вы можете и не мечтать выиграть Тур де Франс, вы все равно можете развить выпуклые четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы велосипедиста на стационарном велосипеде.
Последствия
Четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы являются основными велосипедными мышцами, но подколенные сухожилия, сгибатели бедра, икры и мышцы голени также помогают педалировать. Четырехглавая мышца отвечает за нажатие на педали, которое генерирует наибольшую мощность при нажатии педали. Поскольку вы можете нажимать на педали изо всех сил, езда на велосипеде с тяжелыми передачами вызывает физиологическую адаптацию и рост мышц, сходный с тяжелой атлетикой.
Размер здания
Чтобы нарастить мышцы ног на велотренажере, вы должны крутить педали с большим сопротивлением. В некоторых программах для групповых занятий в помещении рекомендуется использовать сопротивление, при котором вы не можете перемещать педали быстрее, чем 60 оборотов педали в минуту, или с интенсивностью, которую вы не можете поддерживать в течение более одной или двух минут, чтобы стимулировать наибольшие эффекты построения квадрицепса. Спринты - крутя педали как можно дольше, чем за минуту, - также вынуждают ваши ноги выдавать огромное количество энергии и могут нарастить силу и мышцы. Восстановление между спринтами или наборами с большим сопротивлением, легко крутить педали от 30 секунд до нескольких минут. «Парение» или вращение педали в сидячем положении, удерживая низ на расстоянии около дюйма над сиденьем, - это еще один способ повысить силу четырехглавой мышцы на вертикальном велотренажере.
восстановление
Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить тренировки для наращивания мышечной массы два-три раза в неделю в непоследовательные дни, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться и нарастить новые мышечные ткани. В период между тяжелыми тренировками для наращивания мышц выполняйте «выносливые» аттракционы меньшей интенсивности, чтобы восстановить и развить сердечно-сосудистую систему.
Преимущества
Поскольку езда на велосипеде - это сердечно-сосудистая тренировка, тренировка мышечной выносливости и силовая деятельность, она может быть средством достижения многих целей в фитнесе. Если вы просто хотите изменить то, как выглядят ваши ноги, то езда на велосипеде помогает сжигать жир в дополнение к развитию мышц четырехглавой мышцы. Велоспорт - это также безудержное занятие, которое облегчает ваши суставы. Вы можете взять свой велотренажер на свежем воздухе и покататься на холмах или спринте, чтобы поймать следующий зеленый свет. Другие режимы упражнений должны быть включены в ваш режим фитнеса, чтобы более полно воздействовать на группы мышц верхней части тела, такие как спина.
Предотвращение травм
Поскольку езда на большой передаче может сильно напрягать колени, крайне важно избегать травм, правильно настраивая велосипед. Ваше сиденье должно быть достаточно высоко, чтобы колено было полностью вытянуто без блокировки - у вас все равно должен быть небольшой изгиб колена - в нижней части хода педали. Держите пальцы ног и колени лицом вперед, пока вы крутите педали. Убедитесь, что ваша верхняя часть тела неподвижна и расслаблена, не качается из стороны в сторону и не наклоняется вперед, покачивая педалью.
