Стресс распространен в современном быстро меняющемся мире. Распространенные триггеры варьируются от взаимоотношений и финансов до стресса на работе, оставляя размытым внимание к упражнениям и потере веса. Кроме того, химические реакции организма на стресс могут привести к потере веса. Понимание того, как стресс воздействует на организм, и распознавание триггеров стресса могут помочь удержать лишние килограммы.
Ответ на стресс
В случаях стресса, реакция надпочечников в организме запускаются. Этот ответ известен как ответ на бой или бегство. Гликоген в печени и мышечной ткани активируется для использования в качестве быстрого источника энергии. Это поглощение энергии было очень эффективным в дни пещерного человека, например, при нападении тигра. Пещерные люди просто использовали этот прилив энергии, чтобы либо убежать, либо сражаться. Современный человек подключен таким же образом; однако разница в том, что источники стресса, которые мешают современной жизни, обычно не требуют побега или борьбы. Согласно статье 2005 года из Университета Нью-Мексико, эта реакция на стресс может привести к потере мышечной массы, увеличению накопления жира и импульсам к перееданию.
Увеличение выпуска кортизола
Высвобождение кортизола при хроническом стрессе может затруднить потерю веса по нескольким причинам. Высокий уровень гормона нападает на мышечную массу, замедляя обмен веществ из-за того, что мышцы сжигают калории, чтобы просто существовать. Кроме того, нежелательное высвобождение кортизола приводит к накоплению жира в основном в области живота для последующего использования энергии. По данным Национальной службы информации об эндокринных и метаболических заболеваниях, другими признаками повышенного уровня кортизола являются высокий уровень глюкозы в крови, высокое кровяное давление и усталость.
Метаболизм и стресс
В статье, опубликованной в марте 2006 года в «Британском медицинском журнале», говорится, что у работников с хроническим рабочим стрессом вероятность метаболического синдрома более чем в два раза выше, чем у тех, у кого нет рабочего стресса. Метаболический синдром определяется как группа факторов риска, которые возникают вместе и увеличивают риск развития инсульта и диабета II типа. Исследование также предоставило доказательства вероятности связи стресса от повседневной жизни с сердечными заболеваниями.
Продовольственная тяга
Часто рассматриваемый как оправдание для еды, тяга к еде и переедание фактически имеют фактическую основу для этого эффекта стресса. Переживание стрессовых ситуаций заставляет организм подвергаться различным гормональным изменениям, включая выброс адреналина и кортизола. Когда напряженная ситуация заканчивается, высвобождение кортизола приводит к увеличению аппетита. В условиях хронического стресса эта тяга может привести к нежелательному увеличению веса из-за высокого уровня высвобождения кортизола в организме.
профилактика
Освободить свою жизнь от стресса может показаться невыполнимой задачей, но вы можете устранить нежелательное напряжение, применив несколько приемов к своему дню. Выявление стрессовых триггеров в вашей жизни - это первый шаг. Обнаружив корень своего напряжения, легче понять, как их преодолеть. Если работа является причиной, выделите от пяти до 10 минут своего дня, чтобы медитировать или практиковать техники глубокого дыхания, чтобы привести ваше тело в более спокойное состояние. Кроме того, уделите время в вашем графике упражнений. Регулярный план упражнений снизит риск депрессии и поможет лучше выспаться ночью, что является ключевым фактором в снижении выброса кортизола и увеличения веса.
