Потеря 25 фунтов. через четыре месяца - разумная, достижимая цель потери веса. Чтобы потерять 25 фунтов. жира в течение четырех месяцев, цель около 1 1/2 фунта. потеря веса в неделю, или чуть более 6 фунтов. каждый месяц. Рекомендуется постепенная потеря веса на один-два фунта в неделю, потому что медленная потеря веса, скорее всего, останется надолго. Медленная потеря веса также более вероятна для жира, а не для мышц и воды. Сосредоточьтесь на внесении изменений в образ жизни, а не на краткосрочные исправления.
Шаг 1
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом программы по снижению веса. Ваш врач может помочь вам в достижении индивидуальных целей и может направить вас к диетологу.
Шаг 2
Сократите 500 калорий от вашего общего потребления каждый день. Без упражнений сокращение потребления калорий на 500 калорий в день приведет к потере веса на 1 фунт каждую неделю. Взгляните на свою обычную диету и определите области, которые вы можете сократить. Например, вы можете пить меньше безалкогольных напитков, сокращать сладости или исключать из своего рациона фаст-фуд.
Шаг 3
Сжигать дополнительно 250 калорий каждый день с физической активностью. Сокращение 500 калорий с вашего ежедневного рациона и сжигание 250 калорий с физической активностью приведет к потере веса на 1 1/2 фунта в неделю. 150 фунтов человек может сжечь 250 калорий за 35-40 минут плавания в умеренном темпе или за 50 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час.
Шаг 4
Читайте питательные этикетки и лучше знакомьтесь с порциями пищи. Попробуйте есть на маленьких тарелках, чтобы ограничить размер порции. Многие блюда в ресторане в два или три раза больше обычного. Когда едите вне дома, возьмите с собой половину еды.
Шаг 5
Научитесь различать голод и аппетит. Когда вы действительно голодны, даже продукты, которые не являются вашими любимыми, будут привлекательными. Аппетит часто возникает в отсутствие истинного голода в результате скуки, тревоги или усталости. Изучите другие способы справиться со своими эмоциями, например, начать вести дневник, заняться новым хобби или играть музыку.
Шаг 6
Ешьте завтрак каждый день. Завтрак может помочь обуздать голод и предотвратить переедание в конце дня. Выбирайте продукты со сложными углеводами и белком. Имейте овсянку и фрукты, йогурт и мюсли или хлопья с отрубями с обезжиренным молоком.
Шаг 7
Ешьте продукты, которые вы любите в умеренных количествах. Не лишайте себя любимых сладостей. Вместо этого ешьте меньшие порции и сохраняйте их один или два раза в неделю. Слишком строгие диеты часто обречены на провал.
