Согласно исследованию, проведенному в 2007 году Национальным центром комплементарной и нетрадиционной медицины и Национальным центром статистики здравоохранения, биодобавки с омега-3 являются наиболее часто используемым натуральным продуктом, принимаемым взрослыми людьми, за исключением витаминов и минералов. Они предлагают ряд потенциальных преимуществ для здоровья, таких как защита от сердечных заболеваний, снижение воспаления при ревматоидном артрите и улучшение настроения. Наряду с достаточным потреблением белка, омега-3 могут помочь уменьшить выпадение волос, но вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой новой схемы приема добавок.
Типы
Три наиболее важных типа омега-3 - это докозагексаеновая кислота (DHA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Сама ALA не была определена как полезная для здоровья, но превращается в организме в EPA и DHA. Вы можете получить эти жирные кислоты, употребляя в пищу больше жирной рыбы, орехов и растительных масел, либо добавляя рыбий жир.
Потеря волос
Центр изучения выпадения волос сообщает, что в Соединенных Штатах от выпадения волос страдают около 35 миллионов мужчин и 21 миллион женщин. Некоторое выпадение волос является нормальным - вы естественным образом теряете несколько десятков прядей волос в день - но чрезмерное выпадение волос, или потеря, не замененная новым ростом волос, приводит к истончению волос и облысению. Около 40 процентов мужчин имеют заметное выпадение волос в возрасте 35 лет и 65 процентов в возрасте 60 лет. Хотя многие формы выпадения волос связаны с генетикой или эмоциональным стрессом, потеря волос из-за неправильного питания часто бывает обратимой.
Лечение выпадения волос
Недостаток омега-3 жирных кислот в рационе питания является частой причиной потери волос, связанной с дефицитом питательных веществ, как сообщает медицинский центр Университета Мэриленда. Лечение часто включает добавление от 1 до 2 капсул или 1 столовой ложки рыбьего жира в день, чтобы стимулировать рост волос, уменьшить воспаление и уменьшить сухую чешуйчатую кожу головы. Эта рекомендация по дозировке эквивалентна потреблению 2, 5 грамма омега-3. Кроме того, вы можете включить в свой рацион продукты, богатые омега-3. Например, 3 унции вареного лосося содержат 1, 8 грамма DHA и EPA, а 1 унция грецких орехов и льняных семян содержит от 1 до 2 граммов ALA. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть 6 унций рыбы два раза в неделю, чтобы достичь положительного эффекта омега-3.
Обеспокоенность
Высокие дозы - более 4000 мг - могут увеличить риск кровотечения. Эти риски выше, если вы принимаете лекарства, которые влияют на плотность вашей крови, такие как варфарин, разжижающий кровь, потому что омега-3 жирные кислоты могут влиять на эффективность этих лекарств. Перед началом приема жирных кислот омега-3 обязательно проконсультируйтесь с врачом и принимайте их только в дозировке, рекомендованной вашим врачом.
