Круговая тренировка - это тренировка, в которой человек выполняет несколько различных упражнений в быстрой последовательности с минимальным или отсутствующим отдыхом между ними. Круговые тренировки могут включать в себя как кардио, так и тренировки с отягощениями, принося веселье и разнообразие в ваши тренировки. Однако существуют как преимущества, так и недостатки схемотехнического обучения.
Чаевые
Хотя круговые тренировки эффективны по времени, они могут потребовать большего планирования и потенциально увеличить риск получения травмы, если вы пренебрегаете правильной формой при переключении между упражнениями.
Более высокий риск травмы
По данным Американского совета по физическим упражнениям, кольцевые тренировки - это эффективный по времени способ повысить сердечно-сосудистую и мышечную форму. Мускульная сила и выносливость чередуют группы мышц, поэтому между станциями требуется минимальный отдых или вообще никакой отдых.
В кругообороте человек обычно выполняет от восьми до 10 различных упражнений. Это разнообразие упражнений может увеличить вероятность получения травмы, так как тренажер движется между различными движениями и интенсивностями. Выбор одного упражнения и его выполнение не несут такого же риска. Тем не менее, схемы могут добавить разнообразия в программу тренировки, и, при условии безопасного выполнения, могут быть такими же подходящими для начинающих, как и выполнение одного типа тренировки непрерывно.
Согласно Руководству по физической активности для американцев Health.gov, неактивные люди должны начинать и замедляться при первых занятиях. Упражнения для начинающих должны начинаться с упражнений меньшей интенсивности и постепенно увеличивать частоту и продолжительность. По мере того как начинающие спортсмены прогрессируют, круговые тренировки могут быть полезным дополнением к их тренировкам.
Больше места, планирования и оборудования
Несмотря на то, что у кольцевых тренировок есть как преимущества, так и недостатки, нет никаких сомнений в том, что кольцевые тренировки требуют большей подготовки, чем прыжки на эллиптическом тренажере. Например, круговая тренировка может включать в себя жим от груди, взвешенные выпады, бёрпи, прыжки в воду и подъемы телят. Несмотря на то, что это всего лишь пример тренировки в кругу, и вы можете запрограммировать свои собственные тренировки в соответствии с вашими потребностями, если тренажерный зал переполнен, может быть трудно найти место для этой или аналогичной тренировки.
Наличие места и оборудования в вашем тренажерном зале будет фактором, определяющим, какие упражнения будут включать ваши тренировки. Эту проблему, однако, можно решить, пройдя групповые занятия по фитнесу. Многие спортивные залы предлагают классы схем, где инструктор выполняет все настройки и программирование.
Потенциал для усталости
Если ваша круговая тренировка включает в себя значительные силовые компоненты, помните, что не работайте с одними и теми же группами мышц в течение нескольких дней подряд. По данным Американского колледжа спортивной медицины, силовые тренировки должны проводиться не менее двух дней подряд. Вы можете отдохнуть на следующий день или работать с разными мышечными группами.
Все еще можно выполнять упражнения на следующий день после тренировки, но эта тренировка должна быть нацелена на другие группы мышц или модели движений, отличные от вашей тренировки в предыдущий день. Если ваша круговая тренировка была особенно энергичной, подумайте о восстановлении с низкой или средней интенсивностью на следующий день. Тренажеры должны помнить о перенапряжении, так как это может привести к травмам и усталости.
