Weight Watchers, теперь называемый WW, обновил способ отслеживания своей еды последователями в 2015 году, когда компания заменила свою оригинальную систему PointsPlus новым подходом под названием SmartPoints.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
В то время как SmartPoints учитывает калории при расчете балльной стоимости продуктов питания, это не система типа «один на один». Значения SmartPoints также учитывают содержание сахара, белка и насыщенных жиров в пище, чтобы рассчитать окончательное число. А если вы пытаетесь сохранить здоровую диету, важно отслеживать насыщенные жиры, говорит Американская кардиологическая ассоциация. Лучше всего стремиться к диете, которая включает всего 5-6 процентов калорий из насыщенных жиров.
Что такое SmartPoints?
SmartPoints - это метод, используемый WW для отслеживания продуктов питания и их пищевой ценности. «План питания SmartPoints - часть программы WW Freestyle - облегчает здоровое питание, объединяя сложную информацию о питании в одно простое число», - говорит Дженни Циммерман, директор по связям с общественностью компании, которая отмечает, что участники назначаются как ежедневно, так и еженедельно. SmartPoint цели в зависимости от их возраста, пола, веса и роста.
Каждый человек получает не менее 23 SmartPoints в день, плюс дополнительные еженедельные баллы для использования по своему усмотрению. WW рекомендует членам есть три раза в день и по крайней мере две закуски.
WW предлагает приложение для устройств Apple / iOS и Google / Android, которое содержит базу данных продуктов питания. Вместо того, чтобы пытаться вычислить баллы самостоятельно, вы можете отсканировать продукт со штрих-кодом или выполнить поиск в базе данных, чтобы быстро определить значение SmartPoints для продукта.
Как рассчитываются баллы
Сайт отслеживания калорий CalorieLab проанализировал данные о питании, чтобы найти потенциальную формулу для SmartPoints, которая дает оценку того, сколько очков стоит каждый продукт. Эта формула полезна для тех, кто выполняет план WW самостоятельно или не имеет доступа к базе данных продуктов WW, которая может дать точное значение SmartPoints для каждого продукта.
Готовы к небольшой математике? Вот как рассчитать значение SmartPoint для определенного продукта:
Шаг 1: Посмотрите на этикетку продукта питания или найдите его в надежной базе данных по питанию, такой как База данных по составу продуктов питания USDA. Запишите количество калорий в еде.
Шаг 2: Умножьте граммы сахара в еде на четыре.
Шаг 3: Умножьте граммы насыщенного жира на девять.
Шаг 4: Умножьте граммы белка на 3, 2.
Шаг 5: сложите числа из первых трех шагов вместе. Вычтите число из четвертого шага.
Шаг 6: Разделите окончательное число на 33, чтобы получить окончательное значение SmartPoints, округляя в большую или меньшую сторону, чтобы получить целое число
Например, чашка сухой цельнозерновой пасты пенне содержит 334 калории, 2, 6 г сахара, 0, 47 г насыщенного жира и 13, 18 г белка. Следуя формуле выше, эта еда стоит 9 SmartPoints.
Продукты с нулевой точкой
С введением SmartPoints WW обновил свой список продуктов с нулевой точкой, включив в него почти все свежие фрукты и овощи, а также ряд вариантов постного белка. Вот лишь несколько вариантов из длинного списка параметров с нулевой точкой, которые можно есть без взвешивания, измерения или отслеживания:
Большинство фруктов: все фрукты, кроме авокадо и бананов, являются продуктами с нулевой точкой. Это арбуз, мандарины, виноград, клубника, дыни, яблоки и многое другое.
Большинство овощей: за исключением оливок, пастернака, картофеля, сладкого картофеля и ямса, овощи - это продукты с нулевой точкой.
Йогурт: обезжиренный, несладкий йогурт - как обычный, так и греческий - равняется нулю.
Некоторые белки: куриная грудка, яйца, тофу, рыба и индейка - нулевые точки, как и ряд бобовых.
