Китайские рестораны не самые здоровые места для еды, согласно исследованию, проведенному Национальной ассоциацией ресторанов. Высококалорийные продукты, большое количество натриевых и жирных блюд позволяют легко нарушить диету, даже если вы собираете небольшие порции здесь и там. Хотя поесть в китайском ресторане во время диеты возможно, вам придется быть очень избирательным и пропустить некоторые из популярных вариантов.
Шаг 1
Начните с тарелки супа. Согласно веб-сайту Weight Loss Resources, чашка горячего и кислого супа содержит всего 80 калорий, в то время как чашка супа из крабов и сладкой кукурузы содержит около 155 калорий. Это наполнит вас и предотвратит переедание другими продуктами.
Шаг 2
Куча на овощи, но только те, которые не жареные или тяжелые на соусах. Согласно статье, опубликованной в 2007 году в NBC News, баклажаны в чесночном соусе содержат более 1000 калорий, а обжаренная зелень составляет до 900 калорий. Вместо этого попросите приготовленные на пару овощи на стороне.
Шаг 3
Выберите белый рис вместо белого и выберите жареный вариант на пару. По данным Weight Loss Resources, порция вареного риса содержит на 255 калорий меньше, чем жареная версия. Блюда, которые уже идут с рисом или лапшой в теме, сэкономят вам больше калорий, поскольку вы, скорее всего, пропустите побочный рис.
Шаг 4
Удалить дополнения. По словам Линды Гассенхаймер, автора «Плана порций», вы можете уменьшить содержание жира и калорий, избавившись от любого жидкого теста или накрыв пищу, приготовленную во фритюре. Выбирая блюдо с большим количеством соуса, ешьте мясо и рис, но оставляйте соус на тарелке, чтобы сэкономить еще больше калорий.
Шаг 5
Выберите рисовый винный уксус, имбирь или соевый соус с низким содержанием натрия, чтобы приправить свои блюда. Кисло-сладкий соус, сливовый соус и обычный соевый соус содержат много сахара и соли. Это означает, что они добавляют дополнительные калории к вашей диете, но также могут заставить вас сохранять воду из-за высокого содержания натрия.
Шаг 6
Выбирайте куриные блюда, которые обжарены, а не во фритюре. Избегайте мяса в панировке. Свинина и говядина, как правило, содержат больше жира, чем курица, поэтому следите за большими порциями. Жареные креветки - хороший вариант.
