Начало дня с гудения кофеина вряд ли приведет к увеличению веса - черный кофе содержит мало калорий. Но перебор может заставить вас набрать вес, особенно если в ваш напиток добавлены сахар и молоко.
Чтобы избежать случайного увеличения веса, убедитесь, что вы записываете калории, содержащиеся в кофе, как часть своего ежедневного потребления, избегайте упакованных в калорийные напитки на основе кофе и ограничивайте потребление кофеина.
Чаевые
Если ваш кофе добавляет слишком много лишних калорий или влияет на ваш ночной отдых, вы рискуете набрать вес.
Необычные пакеты кофе на фунтах
Если вы хотите похудеть или сохранить свой вес, держитесь подальше от кофе и эспрессо, таких как латте, мокко и маккиатос. В отличие от черного кофе с низким содержанием калорий, эти напитки могут упаковывать сотни калорий в одну чашку.
Например, мокко белого шоколада на 16 унций от международной сети кофеен имеет 400 калорий - без взбитых сливок - в то время как у замороженного карамельного маккиато на 16 унций есть 250 калорий. Взбитые сливки добавляют в ваш напиток 70 калорий, что может еще больше расширить вашу талию.
Даже употребление одного или двух из этих специальных напитков в неделю сверх вашего обычного плана питания может вызвать увеличение веса. Два раза в неделю моча из белого шоколада по 16 унций переводится на дополнительные 800 калорий в неделю - этого достаточно, чтобы набирать около 12 фунтов в год.
Калории из сливок и сахара
Обычный кофе, который вы делаете дома, также может быть жирным, в зависимости от его вкуса. Сливки и молоко могут упаковывать удивительное количество калорий. Например, унция светлых сливок содержит 59 калорий. И равное количество полуторного и цельного молока содержит 34 и 19 калорий, соответственно, в то время как каждая чайная ложка сахара добавляет 15 калорий.
Если вы подаете свой кофе с унцией сливок и чайной ложкой сахара, вы принимаете 74 калории на чашку. И хотя это может показаться не таким уж большим, оно складывается; Употребление пяти чашек кофе в день в дополнение к обычной еде означает, что вы получаете примерно 370 лишних калорий в день, что достаточно для того, чтобы набирать больше половины фунта в неделю.
Кофеин, сон и увеличение веса
К сожалению, отказ от кофейных напитков и подача черного кофе не означает, что вы в чистоте, когда дело доходит до увеличения веса. Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать негативные последствия для здоровья, в том числе беспокойство, а также может привести вас в состояние «скованности» и неспособности заснуть.
Вы уже знаете, что слишком мало сна затрачивает энергию и продуктивность, но также расширяет вашу талию, объясняет Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Чана. Женщины, которые спят менее семи часов ночью, имели более высокий риск значительного прибавления в весе, чем женщины, у которых по крайней мере семь часов не закрывали глаза каждую ночь.
Это может быть связано с тем, что хроническое недосыпание приводит к истощению, что затрудняет чувство мотивации к здоровому питанию и занятиям спортом, или из-за того, что недостаток сна может снизить ваш метаболизм. В любом случае, если пить слишком много кофеина с кофеином затрудняет полноценный отдых ночью, даже практически безкалорийный напиток может вызвать увеличение веса.
Самые худшие варианты
Пейте черный кофе или эспрессо в умеренных количествах, чтобы избежать увеличения веса. Эспрессо на 1 унцию содержит всего 3 калории, а кружка сваренного кофе на 8 унций - 2 калории, поэтому ни один напиток без подачи значительно увеличит потребление калорий.
Добавьте низкокалорийный аромат, смешав кофе с чайной ложкой какао-порошка, добавив корицу в кофейную гущу и подсластив напиток со стевией. И если вы жаждете сливочного молочных продуктов, попробуйте использовать нежирное молоко вместо сливок.
Пейте свой кофе в начале дня, чтобы не нарушить свой сон, и подумайте о том, чтобы полностью ограничить потребление кофеина, если у вас уже есть проблемы со сном. Ограничьте общее ежедневное потребление кофеина, которое включает кофеин из кофе, а также в чае и других продуктах, таких как шоколад, до 200–300 мг в день или эквивалент двух-трех чашек кофе. После того, как вы достигнете дневного лимита, переключитесь на кофе без кофеина.
