Ни один конкретный метод не может помочь вам уменьшить и сбросить вес только с вашего желудка. Чтобы сбросить лишний вес живота, вам нужно потерять унции во всем. Тем не менее, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы облегчить потерю этого веса и уменьшить жир в желудке.
Калории и Потеря веса
Вы должны исключить около 500 калорий в день из своего рациона, чтобы потерять около 1 фунта в неделю. Если вы пытались сократить количество потребляемых калорий и все еще не теряете вес, возможно, вы получаете слишком много или слишком мало калорий.
Вы не хотите слишком низкокалорийных калорий, так как мужчины, которые едят менее 1800 калорий в день, и женщины, которые едят менее 1200 калорий в день, могут в конечном итоге негативно повлиять на их метаболизм и затруднить потерю веса.
Также возможно, что вы потребляете больше калорий, чем думаете, поэтому может быть очень осторожным с размерами порций. Разделив половину своей тарелки поровну между цельнозерновыми и нежирными белковыми продуктами, а другую половину - на фрукты и овощи, вы сможете получить необходимое количество продуктов каждого типа для питательной диеты. Употребление в пищу овощей в первую очередь поможет наполнить вас энергией, поскольку их высокое содержание воды и клетчатки делает их громоздкими, даже если они не содержат много калорий.
Важность кардио для потери веса желудка
Приседания и другие упражнения для живота помогают тонизировать мышцы живота, но они не избавляются от жира, который их покрывает. Для этого вам нужно сбросить вес. Получение от 150 до 300 минут умеренной интенсивности кардио в неделю может помочь с потерей веса. К счастью, потеря веса, вызванная физическими упражнениями, на самом деле, по-видимому, нацелена преимущественно на брюшной жир, согласно исследованию, опубликованному в «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2003 году.
Силовые тренировки и потеря веса
Старайтесь проводить не менее двух силовых тренировок в неделю, ориентируясь на все основные мышцы тела, а не только на пресс. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, что помогает улучшить обмен веществ и повышает вероятность потери веса за счет жира, а не мышц. Без силовых тренировок около 25 процентов любого веса, который вы теряете, будет приходиться на мышцы.
Диетические изменения для увеличения потери жира в желудке
Вы можете внести ряд диетических изменений, в том числе обменять определенные продукты на другие, которые могут помочь улучшить потерю жира в брюшной полости. Например, исследование, опубликованное в «Журнале питания» в 2009 году, показало, что вещества, называемые катехинами в зеленом чае, помогают увеличить потерю жира в брюшной полости благодаря физическим нагрузкам. Поменяйте сахаросодержащие напитки и другие высококалорийные напитки на зеленый чай, воду или другой некалорийный напиток.
Увеличьте потребление постных белков, которые, как правило, особенно полезны. Диеты с высоким содержанием белка также помогают улучшить потерю жира в брюшной полости, согласно другому исследованию, опубликованному в журнале «Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания» в 2009 году. Яйца, рыба, птица без кожи и бобовые - все это питательные постные белки.
Не забывайте о здоровых жирах. Ваше тело нуждается в жире, чтобы нормально функционировать. Обменивайте продукты с высоким содержанием вредных для здоровья насыщенных жиров, такие как колбасы и соусы на основе сливок, для продуктов, содержащих мононенасыщенные жиры, включая орехи, оливковое масло и авокадо. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием этих жиров помогает предотвратить отложение жира в области живота.
Другие соображения, которые могут помешать потере веса
Ряд других факторов может повлиять на потерю веса, в том числе стресс или недостаток сна. Определенные лекарства могут также затруднить потерю веса, в том числе лекарства от диабета, лекарства от депрессии, противозачаточные таблетки и кортикостероиды. Некоторые проблемы со здоровьем могут иметь этот эффект, такие как менопауза, низкая щитовидная железа и синдром Кушинга. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы со здоровьем, из-за которых вам труднее сбросить вес.
Что нужно, чтобы получить шесть упаковок Abs
Если в дополнение к потере живота вам понадобится пресс с шестью пакетами, внесения нескольких простых изменений в свой рацион и немного больше упражнений, вероятно, будет недостаточно. Для этого мужчинам обычно необходимо снизить жировые отложения до 9 процентов, а женщинам - до 19 процентов. Это не легко и обычно требует очень строгой диеты и иногда нескольких часов упражнений каждый день, оставляя мало времени для других увлечений или для общения. Это также затрудняет прием пищи вне дома, которую вы не приносите себе.
