Иногда трудно найти время для занятий фитнесом, но, проявив немного креативности, вы можете превратить обычные занятия в быструю, душераздирающую, сжигающую калории тренировку. Если подъем по лестнице - обычное явление в ваш день, то знание того, как преобразовать лестницу в мили, необходимо.
Сердечно-сосудистые преимущества подъема по лестнице
Польза для здоровья от аэробной активности включает в себя больше, чем просто сжигание калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний, регулярно участвуя в сердечно-сосудистых упражнениях, таких как подъем по лестнице, говорят о том, что вы можете снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Минимальные рекомендации по общему здоровью, установленные Министерством здравоохранения и социальных служб США, гласят, что взрослые должны получать 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, плюс два или более дней для укрепления мышц. упражнения с участием всех основных групп мышц.
Если вы стремитесь к минимуму 150 минут в неделю сердечно-сосудистых упражнений или работаете над достижением цели Американской кардиологической ассоциации в 300 минут, что может привести к еще большему количеству пользы для здоровья, обязательно поднимайтесь по ступенькам каждый один день. В дополнение к повышению вашей кардио-физической формы, поход по лестнице также является фантастической тренировкой для ног.
Для того, чтобы подняться по ступенькам, вы должны набирать мышцы нижней части тела, а это значит, что вы можете укреплять и тонизировать икры, четверки, ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно улучшая свои аэробные возможности. Кроме того, так как это упражнение для поддержания веса, вы можете укрепить свои кости, что помогает предотвратить падения и переломы и может снизить риск развития остеопороза.
Преобразование Лестницы в Мили
Занятия фитнесом в течение дня увеличивают общее количество еженедельных кардио-минут, а также повышают расход калорий. Если вам интересно, сколько шагов нужно сделать, чтобы преодолеть милю, вам нужно знать, как преобразовать шаги в мили.
Для этого сначала нужно посчитать количество пройденных вами шагов и умножить это число на 17, что является стандартным числом дюймов для большинства шагов. Это измерение учитывает шаг и рост. Результатом этого уравнения является количество дюймов, которые вы поднимаетесь.
Далее вам нужно конвертировать мили в дюймы. Это превратит количество пройденных вами лестниц в мили. Чтобы сделать это, умножьте 5280 футов в миле на 12 дюймов, и вы получите 63 360, что означает, что одна миля равна 63 360 дюймам.
Имея это в виду, если вы поднимаетесь на 1000 ступеней в день, это будет равно 17 000 дюймов, что не соответствует цели в одну милю. Итак, если вы хотите нацелиться на одну милю шагов, вам нужно подняться на 3727 шагов (63 360, разделенные на 17 дюймов).
Чаевые
Восхождение по лестнице для похудения
Хотя подъем по всем этим ступенькам может показаться большой работой, чтобы пройти одну милю, имейте в виду, что каждый ваш шаг также сжигает калории. Фактически, небольшое исследование за декабрь 2012 года, опубликованное в PLOS One , сообщает, что средний уровень расхода энергии на восхождение на один шаг составляет 0, 09 калорий. Умножьте это число на 3727, то есть на количество шагов в одной миле, и вы сожжете 335 калорий.
Чтобы достичь своей цели, ищите пути на работе, дома или даже по делам, чтобы добавить несколько лестничных пролетов в свои повседневные дела. Начните свое утро с лестницы на работе и отправляйтесь туда на 10 минут лазания на обед.
При выполнении поручений пропустите лифт и вместо этого найдите ближайший выходной знак, ведущий к лестничному пролету. Найдите лестницу рядом с вашим домом и отправляйтесь туда вечером на 10-15 минут восхождения.
Вы также можете превратить набор лестниц в полноценную тренировку, добавив выпады, отжимания, приседания и доски в рутину. Для этого бегите по лестнице 10 минут. Затем сделайте 20 приседаний, 20 гуляющих выпадов, 20 отжиманий и 30 секунд досок. Повторяйте эту схему, пока не достигнете желаемого времени.
