По словам Ресурсного центра сельскохозяйственного маркетинга, когда дело доходит до перекусов, попкорн не так популярен, как другие соленые и хрустящие угощения, такие как картофельные чипсы. Но, в целом, это полезная закуска и может быть полезно для тех, кто пытается похудеть, если вы едите лучшие варианты попкорна. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты для похудения.
Перекус и потеря веса
По данным исследования, опубликованного в 2011 году в журнале Американской ассоциации диетологов, перекусы могут либо помочь, либо навредить вашим усилиям по снижению веса. Перекусывать не обязательно плохо, когда вы пытаетесь сбросить вес, но люди часто делают неправильный выбор во время перекуса. В целом, попкорн дает вам разумный, но в то же время удовлетворяющий выбор при соблюдении диеты для похудения. Здоровые закуски, такие как попкорн, помогают контролировать чувство голода, предотвращая переедание при следующем приеме пищи и улучшая общее питательное качество вашей диеты.
Popcorn Nutrition
Некоторые виды попкорна имеют гораздо больше калорий, чем другие. Когда дело доходит до потери веса, разумно есть низкокалорийный вариант пищи. Для одной марки, порция из 1 чашки 94% обезжиренного микроволнового попкорна имеет 20 калорий, в то время как та же порция микроволнового попкорна из кукурузной кукурузы имеет 33 калории, но количество калорий варьируется от 20 до 40 на чашку в зависимости от того, какого бренда вы выберите. Воздушно-воздушный попкорн немного калорийнее, чем сорта, не содержащие жира, с 31 калорией на чашку, но при этом он не содержит натрия.
Количество калорий в попкорне в мешках варьируется от 37 калорий в чашке слабо засоленного попкорна до 91 калории в чашке попкорна со вкусом сыра. Как и в микроволновой печи, попкорн в мешках содержит больше натрия и иногда жира, чем воздушный.
Если вы собираетесь в кино, вы можете пропустить попкорн все вместе. В зависимости от театра, калории варьируются от 25 до 60 калорий на чашку - в маленькой сумке может быть до 11 чашек. Попкорн в кинотеатре также содержит много натрия и жира, даже без добавления масла.
Преимущества клетчатки
Попкорн - хороший источник клетчатки, 1 грамм на чашку. Клетчатка - это тот тип углеводов, который организм не может полностью переварить. Это добавляет объем к еде, которая помогает заполнить вас. Клетчатка также замедляет пищеварение, поэтому вы чувствуете себя дольше. Взрослым нужно от 21 до 38 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола. Исследование, опубликованное в 2015 году в Annals of Internal Medicine, показало, что люди могли похудеть, увеличив ежедневную норму до 19 граммов клетчатки в день. Попкорн может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке, чтобы способствовать снижению веса.
Попкорн для похудения
Закусочные калории должны быть низкими, особенно когда вы пытаетесь сбросить вес. Академия питания и диетологии предлагает диапазон от 100 до 300 калорий на закуску. Попкорн содержит мало калорий в большой порции, а это означает, что вы получаете большой удар за свой запас калорий. В зависимости от количества калорий, которые вы едите во время перекуса, вы можете иметь от 3 до 10 чашек попкорна с воздушным соусом. Замена высококалорийной закуски для попкорна с воздушным охлаждением экономит калории и помогает вам похудеть. Например, если вы съели 3 чашки попкорна с воздушной вытяжкой два раза в неделю вместо 3 чашек пакетированного попкорна со вкусом сыра. Вы бы сэкономили 18 720 калорий в течение года, что может помочь вам потерять более 5 фунтов.
Однако, хотя попкорн - это низкокалорийный перекус, перебор и потребление большего количества калорий, чем необходимо вашему телу, независимо от того, откуда они берутся, будут препятствовать потере веса.
Добавление аромата
Слишком большое количество натрия в вашем рационе может привести к тому, что вы сохраните жидкость, что может повлиять на цифры в шкале и привести к разочарованию в ваших усилиях по снижению веса. Чтобы ограничить искушение соленых жареных сортов попкорна, используйте приправы для ароматизации попкорна с воздушным соусом. Посыпьте немного специи Cajun для некоторого удара или корицу для легкого прикосновения. Немного сыра Пармезан добавляет солености к вашей цельнозерновой закуске, но с меньшим содержанием натрия, чем соль.
