С зимним холодом в воздухе люди, как правило, избегают выходить на улицу и часто пропускают спортзал. Но не позволяйте холодной погоде превзойти ваше желание оставаться в форме этой зимой.
Вместо этого вооружитесь некоторыми стратегиями преодоления трудностей. В то время как все остальные стараются придерживаться своих новогодних обещаний, вы будете двигаться вдоль, задаваясь вопросом, почему все беспокоятся о теплой погоде и коротком сезоне.
Вот несколько простых фитнес-стратегий, которые помогут вам пережить зимние месяцы:
1. Обязательно согрейтесь в помещении перед тренировкой на открытом воздухе, чтобы кровь текла к вашим мышцам. Холодные и жесткие мышцы более подвержены травмам. Подумайте о прыжках, беге на беговой дорожке или велосипеде.
2. Найдите приятеля на зимнее время. Наличие партнера отлично подходит для подотчетности и даже небольшого дружеского соревнования.
3. Опубликуйте фотографии прогресса в социальных сетях или присоединитесь к онлайн-фитнес-группе (например, в Facebook-группе LIVESTRONG.COM Challenge), где вы найдете людей с одинаковыми целями, готовых и желающих предложить поддержку.
4. Попробуйте новую тренировку или найдите веселый класс, чтобы присоединиться. Нечто новое и необычное, как правило, создает волнение и удерживает ваш интерес дольше, чем та же самая старая тренировка, которую вы выполняли в течение нескольких месяцев подряд.
5. Поставьте себе цель на весну, например, пробежать марафон, принять участие в соревнованиях по фитнесу или взять отпуск. С целью или событием, к которому вы стремитесь, у вас будет меньше шансов расслабиться.
6. Купите новое учебное снаряжение. Новая одежда и / или кроссовки часто могут стать отличным стимулом для занятий, потому что вы захотите использовать свое новое снаряжение. Кроме того, вы не можете носить те же майки и шорты, которые носили во время летних тренировок, поэтому обязательно наденьте слой.
7. Сделайте точку выхода на улицу и немного солнца. Солнечный свет и дневной свет обеспечат прилив энергии, а витамин D от солнца поможет регулировать иммунную систему. Просто убедитесь, что надели солнцезащитный крем! То, что зима, не означает, что вредные лучи не могут нанести вред вашей коже.
8. Ищите специальные тренажерные залы в зимние месяцы. Когда спортивные залы видят сокращение посетителей, они часто предлагают стимулы, чтобы получить больше людей через дверь.
9. Воспользуйтесь преимуществами мероприятий, которые можно выполнять только зимой, таких как катание на беговых лыжах, лыжах и сноуборде. Даже снежные бои или строительство снеговика с детьми могут быть отличным упражнением и отличным способом по-настоящему насладиться зимним сезоном.
10. Ведите дневник еды, когда вы принимаете участие во всех традиционных праздничных блюдах и десертах. Наблюдение за количеством калорий на бумаге может быть лишь мотивацией, которая вам нужна, чтобы вытащить из машины машину и добраться до спортзала.
11. Старайтесь не носить мешковатую и удобную одежду всю зиму. Они не скажут правду, если вы едите слишком много десертов или слишком много запеканки из сладкого картофеля с коричневым сахаром и зефиром. Помните, что вы не сможете носить эти свитера большого размера и поты навсегда.
12. Нанять личного тренера в зимние месяцы. Одно только вложение может держать вас в мотивации, чтобы попасть в спортзал. И задача тренера - помочь вам безопасно пройти тренировку даже тогда, когда вы, возможно, не чувствуете этого.
13. Если вы хотите, чтобы тренировки проходили утром, подумайте о том, чтобы купить себе будильник, имитирующий восход солнца. Он начнет постепенно освещать комнату раньше установленного времени, что позволит вам осторожно проснуться и начать свой день.
14. Еще одна вещь, которую следует учитывать, - это программирование вашего термостата, чтобы он начал нагревать дом за несколько градусов до того, как вы проснетесь. Слишком заманчиво оставаться в постели теплым и жарким, когда в доме холодно и холодно.
15. Загрузите приложение для тренировок в помещении или войдите на YouTube для выбора. В Интернете так много бесплатных тренировок, и пробовать что-то новое, не выходя из собственного дома, может быть отличным способом открыть для себя новую страсть к фитнесу.
16. Наконец, если у вас есть собака, позаботьтесь о том, чтобы гулять или бегать с ней в зимние месяцы. Хотя холодная погода не может быть вашим идеалом, это замечательно для них. На тротуаре прохладнее на лапах, и они обычно любят ощущение бодрого, прохладного воздуха.
Что вы думаете?
Как вы остаетесь в форме зимой? Ты ходишь в спортзал или держишься рядом с домом? У вас есть другие советы, которые не были упомянуты здесь? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
