Кальций и магний имеют сложные отношения, которые не до конца поняты. Человеческое тело нуждается в адекватных уровнях магния, чтобы правильно использовать кальций, а дефицит магния влияет на метаболизм кальция и изменяет уровни определенных гормонов, которые регулируют кальций в организме, по данным Управления пищевых добавок. Два минерала могут также конкурировать с другими и мешать функционированию другого. Например, магний может препятствовать правильному сокращению мышц кальцием, когда соотношение магния к кальцию неверно.
Шаг 1
Ешьте сбалансированную диету каждый день, которая включает в себя хорошие источники кальция и магния. Кальций содержится в зеленых листовых овощах, молочных продуктах и некоторых цитрусовых, в то время как магний наиболее распространен в зеленых листовых овощах, орехах и цельных зернах.
Шаг 2
Старайтесь есть пищу с высоким содержанием кальция в начале дня, а пищу с высоким содержанием магния - в конце дня. Минералы лучше всего усваиваются, когда потребляются отдельно, потому что они конкурируют за кишечную абсорбцию, а магний может способствовать сну и поэтому предпочтителен вечером.
Шаг 3
Включите много белка в вашем рационе, чтобы улучшить уровень магния в вашем организме. Бережливое мясо и рыба являются полезными источниками белка. Вегетарианцы могут попробовать бобы и орехи.
Шаг 4
Принимайте биологически активную добавку с соотношением кальция и магния 2: 1. Это соотношение позволяет обеим минералам быть эффективными, согласно Harvinder S. Sandhu, MD. Если вам не хватает минерала или вы страдаете каким-либо заболеванием, которое ухудшает вашу способность усваивать кальций или магний, вам может потребоваться скорректировать потребление одного или обоих минералов.
Шаг 5
Поговорите с врачом о других витаминах и пищевых добавках, которые могут вам понадобиться. Например, витамин B-6 необходим для правильного усвоения магния организмом, а дефицит B-6 может привести к дефициту магния, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда.
Чаевые
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, кальций и магний играют жизненно важную роль в сокращении мышц, структуре костей, свертывании крови и передаче нервных сигналов.
Предупреждение
По данным Управления диетических добавок, дефицит магния может привести к дефициту кальция и калия.
