Отжимания - это отличное всестороннее упражнение, активирующее группы мышц не только в области груди, плеч и рук, но и в области шеи, спины и туловища. Но помогут ли они сплющить ваш живот? Хотя можно с уверенностью сказать, что отжимания сами по себе не обязательно являются быстрым способом для пресса с шестью пакетами, они действительно могут внести вклад в профиль триммера несколькими способами.
Познакомьтесь с вашим поперечным брюшным прессом
В центре большинства брюшных работ находится прямая мышца живота, оболочка мышц, которая может проявить себя как хвалёный пресс с шестью пачками - по крайней мере, у тех, кто аккуратно, тонизирован и генетически настроен правильно. Отжимания активируют эту мышцу в некоторой степени. Однако вполне возможно иметь полностью разорванную брюшную полость прямой кишки и не так много истинной прочности или стабильности ядра. Прелесть отжиманий в том, что при правильном выполнении они будут работать на более глубоких мышцах живота.
Вы встречали свой поперечный брюшной пресс? Иначе известный как TVA, это самый глубокий и самый внутренний слой всех мышц живота, лежащий под брюшной прямой, обвивающий брюшную полость, скорее, как поясной пояс. Хотя TVA не виден, он выполняет важную функцию подтяжки внутренних органов и, таким образом, принимает на себя часть нагрузки на брюшную полость живота. Он также стабилизирует таз и поясницу и играет ключевую роль в поддержании сбалансированной походки и вертикальной позы.
Готовься
Хрусты не работают TVA, но отжимания - особенно если вы делаете их с особой внимательностью своего ядра - могут выполнить то, что другие специализированные упражнения, такие как хрусты и приседания, не будут. В положении «вверх» отжимание - это наклонная доска, которая является идеальной позицией для выполнения упражнения, которое называется «брюшная фиксация». Раскладывание - это когда вы напрягаете живот, как будто вы готовитесь к удару в потрошить.
Хотя сжимание мышц живота - это то, что вы обычно делаете с отжиманиями, дополнительное осознание этого эффекта может повысить эффективность. Исследование, проведенное в журнале «Спортивная наука и медицина» за сентябрь 2013 года, показало, что укрепление живота является одним из наиболее эффективных упражнений для работы с глубокими мышцами живота. В дополнение к TVA это включало внутренние наклоны, которые также помогают в сжатии брюшной области. Объедините эти преимущества со способностью отжиматься, чтобы выправить осанку, подтягивая верхнюю часть тела, и вы можете обнаружить, что люди отмечают, что вы похудели, даже если вы этого не сделали.
Жир не плоский
Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Лучшая диета - это та, которой вы можете придерживаться, но в итоге она сводится в основном к калориям. Чтобы сбросить килограмм жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Поэтому после выполнения этих отжиманий - и хрустов, подъемов ног и других упражнений - вы можете подумать о том, чтобы встать на ноги. эта беговая дорожка.
: Правильная техника отжимания
