Ты никогда не слишком стар, чтобы качаться. Качаться на качелях это весело - и это хорошее упражнение. За каждый час качания вы сжигаете 200 калорий. Качели отличаются от большинства тренировочных программ, так как они могут заставить вас снова почувствовать себя ребенком. Вы можете прийти в форму и проводить время на свежем воздухе.
Новая тенденция
Фитнес для качелей - давняя тенденция, когда у детей были перерывы и игровое оборудование, например, качели. Использование качелей - эффективный способ похудеть, повысить тонус и набраться сил. Качели для фитнеса возвращаются - для взрослых. Фитнес-залы начинают предлагать качели для фитнеса в помещении. Сочетание традиционных упражнений с качелями может сделать тренировки более увлекательными, поэтому вы будете придерживаться их. Это деятельность, которую может выполнять вся семья. Если вы берете своих детей в парк, чтобы поиграть, присоединяйтесь к ним.
упражнения
Есть несколько упражнений, которые вы можете делать на качелях. Во-первых, садитесь на качели, как будто вы готовитесь качаться. Вместо того, чтобы отталкиваться ногами, согните колени и втяните их в грудь. Несколько повторений, и вы почувствуете работу мышц живота. Для второго упражнения начните в той же позиции, что и первое. Держась за цепи, откиньтесь назад и поставьте ноги прямо перед собой. Теперь одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, стараясь максимально приблизить колени к носу. В третьем упражнении вы откидываетесь назад под углом 45 градусов. Ваша спина поддерживается качелями, ноги на земле, ноги прямые. Согните ноги в коленях и снова выпрямите. Мышцы в задней части икры и бедра получат хорошую тренировку с этим. Сделайте более продвинутую версию этого, держась за цепи, но не используя само качающееся сиденье. Вы также можете сидеть на качелях и делать ножницы ногами, использовать цепи для подтягивания, даже ставить ноги на качели, опираясь руками на землю, и делать отжимания. Конечно, вы также можете просто качаться.
Преимущества
Качели могут привести в состояние суставы, мышцы, сухожилия и связки - в основном, большую часть тела. Его можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки или его отсутствием. Качели могут размыть грань между тренировками и отдыхом. Вы можете выполнить тренировку всего тела менее чем за 20 минут. Если вы качаетесь, ваши дети тоже захотят, и вы научите их хорошим привычкам в фитнесе.
безопасности
Используемые вами качели должны быть надежными, стабильными и в хорошем рабочем состоянии. Не качайте и не сталкивайтесь с кем-либо, что может привести к его падению. Держитесь за цепи или веревки качели крепко; Вы не хотите терять равновесие и падать, особенно с большой высоты. Мойте руки после качания. Ведь люди не единственные, кто пользуется качелями, их тоже любят белки. Если вы используете качели на детской площадке, бактерии, скорее всего, будут скрываться на цепях. Носите солнцезащитный крем, если вы собираетесь качаться в течение длительного периода времени. Это не платит, чтобы быть в форме, только чтобы заболеть раком кожи.
