Упражнения особенно напряжены на нижних конечностях, и ваши лодыжки не являются исключением. Ваши лодыжки поддерживают вес вашего тела, когда вы бегаете, прыгаете, танцуете или занимаетесь спортом. В результате вы можете время от времени испытывать боль в лодыжке. Если не лечить, боль в лодыжке может стать хроническим и изнурительным состоянием. Всегда консультируйтесь с врачом, если вы страдаете от болей в лодыжке из-за упражнений.
Типы
В результате физических упражнений могут возникнуть самые разнообразные боли в лодыжке. Если вы помните, что вы поворачивали, поворачивали или двигали лодыжку в неестественном положении, вы можете испытывать растяжение связок, перелом костей или вывих сустава. Если ваша боль кажется более распространенной во время тренировок и проходит в состоянии покоя, возможно, вы перенесли чрезмерную травму. Травмы при чрезмерном использовании развиваются медленно и могут вызвать такие состояния, как тендинит, бурсит или стресс-перелом. Вы также можете испытывать боль в лодыжке из-за неправильной реабилитации предыдущей травмы лодыжки.
причины
Хотя появление травматической травмы - растяжение связок или перелом - очень заметно, при травме от чрезмерного использования вы не сможете вспомнить особенности того, когда и как началась ваша боль. Чрезмерные травмы развиваются постепенно и часто являются результатом воспаления сухожилий, которое вызывает боль и отек в лодыжке. Чрезмерные физические упражнения или участие в занятиях спортом, плохо подобранная обувь, напряженные мышцы, ошибки в тренировках и плохая физическая форма могут привести к болям в лодыжке.
лечение
Боль в лодыжке не следует игнорировать. Если вы испытываете боль в лодыжке, прекратите физические упражнения и обратитесь за лечением. Наиболее распространенным методом лечения боли в лодыжке является метод RICE. Этот метод включает отдых вашей пораженной лодыжки; обледенение голеностопного сустава в течение 20 минут четыре-пять раз в день; использование компрессионной повязки для уменьшения отека; и поднимая свою болезненную лодыжку над сердцем. Врач также может порекомендовать противовоспалительные препараты, бодрящие или физиотерапевтические средства, которые помогут растянуть и укрепить лодыжку. Для более серьезных травм голеностопного сустава вы, вероятно, будете помещены в гипсовую или прогулочную обувь с возможностью использования костылей в течение четырех-шести недель.
Соображения
Игнорирование боли в лодыжке может привести к долговременной боли и нестабильности в лодыжке. Если вы испытываете множественные растяжения связок лодыжки или игнорируете признаки боли в лодыжке, вы становитесь уязвимыми для состояния, известного как нестабильность лодыжки. Нестабильность голеностопного сустава может привести к хронической боли и отечности. Вы также можете чувствовать, что ваши лодыжки не могут поддерживать ваше тело, или ваши ноги поддаются, когда вы идете или тренируетесь. Если вы испытываете хроническую боль в лодыжке или нестабильность, вам следует подумать о том, чтобы использовать лодыжку или закрепить лодыжку перед тренировкой. Вы также можете поговорить со своим врачом о процедурах, которые помогут затянуть связки в лодыжке.
