Легко сказать, что большинству людей нужно больше времени уделять упражнениям, чтобы похудеть, но когда на вашем пути стоят препятствия, потеря веса может быть непростой задачей. Если вы слишком заняты для более стандартных форм упражнений или у вас нет возможности использовать стандартное спортивное оборудование, одной из альтернатив является использование мини-велотренажера, иногда называемого торговцем спортом. Храните это простое портативное устройство под рабочим столом на работе или используйте его, пока вы находитесь в гостиной; в любом случае, разносчики ног могут определенно помочь вам похудеть.
Взгляд на калории
Чтобы сжечь один фунт жира, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий. Есть два способа сделать это: есть меньше калорий и повысить свой уровень активности. Сколько калорий вы фактически сжигаете с помощью ножного разносчика, зависит от ряда факторов, включая ваш возраст, вес, уровень физической подготовки и интенсивность педалирования. По данным Американского совета по упражнениям, для человека весом 160 фунтов можно предположить, что вы будете сжигать около 290 калорий, ездя на велосипеде со скоростью 5, 5 миль в час. Человек за 200 фунтов сожжет 363 калории, идущие тем же самым темпом. Если у вашего пешехода есть калькулятор "сожженных калорий", предположим, что вы сжигаете примерно столько же калорий. Введите свой возраст и вес в компьютер, если потребуется, чтобы получить более точные показания.
Вверх по интенсивности
Переход на скорость 5, 5 миль в час поможет 160-фунтовому человеку сжечь фунт жира примерно за 12 часов, а 200-фунтовому человеку - примерно через 10 часов, используя ножную разносчик в этом темпе. Тем не менее, также возможно поднять ставку и сжечь еще больше калорий. Один из способов сделать это: увеличить натяжение машины, затруднить ее вращение, а затем работать так, чтобы поддерживать тот же темп, что и вы. Кроме того, попробуйте крутить педали быстрее для коротких схваток, а затем снижайте скорость до «обычного» темпа, к которому вы привыкли. Это вариация высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая может помочь вам улучшить свою физическую форму и повысить метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. И подумайте, сколько времени вы проводите на машине. Если вы используете ножной разносчик на работе, когда вы печатаете на компьютере, возможно, вы сможете крутить педали в медленном темпе в течение нескольких часов, тем самым сжигая много калорий в течение одного дня.
Изменить, как вы едите
Если вы регулярно пользуетесь ножным разносчиком и не видите результатов, на которые надеялись, посмотрите, что вы едите. У сидящих на диете намного больше успеха, когда их программы потери веса включают в себя упражнения, а также снижение калорийности. Все больше людей добиваются успеха, когда присоединяются к программе по снижению веса, которая разрабатывает или рекомендует определенные продукты, предлагает Национальный реестр контроля веса. Независимо от того, выполнимо ли это для вас сейчас, начните с отказа от нездоровой пищи, алкоголя и лишних сладостей. Замените их фруктами, овощами, нежирным белком и сложными углеводами. Пока вы пытаетесь уменьшить калории, не пропускайте завтрак и сосредоточьтесь на белке, а не на злаках или хлебе. Белок обладает более высоким термическим эффектом, отмечает Американский совет по упражнениям, поэтому для его усвоения потребуется больше калорий и вы почувствуете себя более сытым.
Еще больше упражнений
Разносчик ног - это эффективный способ оставаться активным в течение дня, но для похудения может потребоваться много времени, чтобы увидеть результаты. Подумайте о добавлении других эффективных тренировок в свой распорядок Например, чтобы увеличить ваши усилия по снижению веса, добавляйте силовые тренировки два или три дня в неделю. Тренировки с отягощением не только сжигают калории, но и ваши дополнительные мышцы помогут вам сжечь еще больше калорий, когда вы крутите педали. Для достижения оптимальных результатов выполняйте набор гантелей и жим плеча, пока вы крутите педали с машиной.
