Бег на месте может быть эффективным способом сжигать калории, помогая вам похудеть. Фактически, Центр Здоровья Университета Коннектикута оценивает бег на месте наряду с такими другими высокоэнергетическими "всплесками" активности, как прыжки в воду и прыжки со скакалкой.
Это легче сделать, чем бегать трусцой на улице или на беговой дорожке, и тот факт, что вы можете делать это внутри - вдали от жары летом и холода зимой - может помочь вам придерживаться этого в качестве рутины упражнений.
Если вы предпочитаете бегать трусцой, важно делать это с такой интенсивностью, которая заставит ваше сердце биться быстрее. Если вы бросаете себе вызов, вы можете сжигать до 563 калорий в час, если вы весите 155 фунтов, говорит Департамент здравоохранения штата Висконсин.
Чаевые
Наденьте кроссовки и бегайте трусцой, чтобы похудеть. Сжигание калорий может быть впечатляющим: 472 в час для 130-фунтового человека, 563 для 155-фунтового, а если вы весите 190 фунтов, вы можете сжечь 690 калорий.
1. Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой, чтобы постепенно увеличить частоту сердечных сокращений, говорит ACE Fitness. Начните с легкой пробежки, и эти различные другие шаги в течение по крайней мере пяти минут. Поднимите ноги только на дюйм или два от земли, прыгая с ноги на ногу. Шаг из стороны в сторону. Шагая вправо, поднимите правую руку в сторону. Шагнув влево, поднимите левую руку за левую сторону. Делайте подтяжки колен и небольшие удары ногами вперед; касаясь своей противоположной рукой колена или бедра, как и вы.
2. Бег на месте
Накачивай руки, когда бегаешь. Чем больше вы двигаете своим телом, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Заниматься руками - эффективный способ поджечь ожог. Поднимите колени выше, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Если вы действительно хотите, чтобы ваше сердце билось чаще, вы можете поднять колени высоко - бедра должны быть параллельны земле. Увеличьте свою скорость. Чем быстрее вы будете бегать, тем интенсивнее будет ваша тренировка.
Чередуются периоды интенсивности с периодами восстановления. Может быть трудно поддерживать фазы высокой интенсивности в течение длительного времени, но это не значит, что вы не должны их делать. Работай как можно дольше, сколько сможешь, а потом доведи его до более легкой пробежки.
3. Включите обучение цепи
Недостаток бега на месте заключается в том, что он не дает таких же преимуществ по сопротивлению и наращиванию мышц, как если бы вы бегали на улице или на беговой дорожке с уклоном. Пополните это, делая движения веса тела, такие как приседания, выпады и отжимания на протяжении всей тренировки.
Сделайте это лично разработанной схемой тренировки. Например, если вы тренируетесь в течение 30 минут, бегайте в течение пяти минут, а затем делайте столько приседаний, сколько хотите. Вернуться к бегу трусцой, а затем делать выпады. Схема бесконечно настраиваемая.
4. Упражнения каждый день
Создайте график занятий и придерживайтесь его. Чем чаще вы выполняете бег на месте, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше веса теряете. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется выполнять не менее 150–300 минут умеренных кардио-упражнений в неделю для поддержания своего веса; или от 75 до 150 минут энергичных упражнений в неделю, если вы хотите похудеть. Вы можете сочетать бег на месте с другими видами деятельности.
Чаевые
Носите монитор сердечного ритма, чтобы проверить частоту сердечных сокращений во время тренировки. Это гарантирует, что вы работаете достаточно усердно, чтобы похудеть. Избавьтесь от скуки, бегая трусцой на месте во время просмотра любимых телепрограмм.
Предупреждение
Бег трусцой в одиночку может быть недостаточным, чтобы вы похудели. Вы должны сочетать физические упражнения со здоровой диетой.
