Вашему организму необходим белок для восстановления тканей и выработки гормонов и ферментов. Тем не менее, вам, вероятно, не нужно столько белка, сколько вы думаете. Согласно данным MedlinePlus, большинство американцев потребляют почти вдвое больше белка, чем им нужно, а спортсменам нужно лишь немного больше белка, чем малоподвижным взрослым. Потребление большого количества белка не помогает вам нарастить мышцы - оно просто накапливается в виде жира. Употребление в пищу слишком большого количества белка также может вызвать напряжение в почках и увеличить потерю кальция. Вы можете рассчитать свои потребности в белке на основе вашего веса.
Шаг 1
Умножьте свой вес на 0, 45, чтобы перевести в килограммы. Например, если вы весите 150 фунтов, вы весите около 68 килограммов.
Шаг 2
Умножьте свой вес в килограммах на 0, 8, чтобы определить, сколько граммов белка вам нужно в день. Например, если вы весите 68 килограммов, вам нужно около 54 граммов белка в день. Тяжелоатлетам требуется до 1, 8 грамма на килограмм в день, в то время как спортсменам на выносливость требуется до 1, 4 грамма белка на килограмм веса тела, отмечает расширение Университета штата Айова.
Шаг 3
Умножьте ежедневное потребление калорий на 0, 15 или 0, 2, чтобы оценить, сколько калорий должно поступать из белка. Например, если вы потребляете 2500 калорий в день, вы должны получать от 375 до 500 калорий из белка.
