В то время как каждый человек рождается с генетически определенным типом телосложения - например, с формой груши, яблока или банана - такие изменения образа жизни, как диета и физические упражнения, могут слегка изменить форму вашего телосложения. Изменение вашей диеты, чтобы набрать вес и заполнение вашей фигуры мышечной тканью может придать вам более пышный вид, хотя то, насколько пышным вы будете выглядеть в конце, зависит от вашего основного телосложения.
Сожмите талию с помощью упражнений для живота
Сделайте брюшные упражнения ключевой частью ваших тренировок. Множество упражнений для брюшного пресса не только улучшают ваше положение и осанку, поэтому вы можете стоять и сидеть прямо, чтобы выглядеть более уверенно, но они также могут сжать и сжать вашу талию, чтобы придать вам фигуру в виде песочных часов.
Выполняйте упражнения, такие как боковые доски, деревянные рубки и выпады с боковыми поворотами. Они работают с вашими косыми мышцами, включая корсетоподобные внутренние косые мышцы, которые помогают определить вашу талию. Отработайте несколько вариантов досок - доски локтя, одноногие доски, доски для ходьбы и гнезда для доски - чтобы тонизировать поперечный брюшной пресс. Эта мышца обвивает талию и сжимает внутренние органы, поэтому ее укрепление может сгладить брюшную полость и сдавить талию.
Построить Кривый приклад и бедра
Вы также можете создавать изгибы на нижней части тела, наращивая мышцы бедер, ягодиц, бедер и икр. Приседания и выпады воздействуют на все мышцы нижней части тела, а также на брюшную полость и спину, и вы должны включить несколько вариаций этих упражнений для работы нижней части тела под разными углами. Попробуйте приземистые приседания, приседания в бокалах и прыжки с приседаниями, а также боковые и короткие приседания, которые особенно тонизируют ваше внешнее бедро, а также внутреннюю и внешнюю часть бедер. И выполняйте подтяжку и румынскую подтяжку, чтобы тонизировать ваши подколенные сухожилия и ягодицы - эти упражнения помогают создать такое определение между вашими бедрами и задом, чтобы ваши ягодицы выглядели более подвижными. Создайте свои ягодицы еще больше с толчками бедра и ягодичными мостами, используя штангу, помещенную поперек ваших бедер для дополнительного сопротивления. И добавьте сексуальные изгибы к своим икрам с постоянными подъемами икры, держа гантели для большего сопротивления.
Поддержите увеличение веса с помощью диеты
Вам также нужно будет скорректировать свою диету, чтобы набрать вес. Здоровая диета будет стимулировать ваши тренировки и обеспечит питательную поддержку для роста мышц, что поможет вам набрать сил. Стремитесь к медленному увеличению веса примерно на 1/2 - 1 фунт в неделю, которого вы можете достичь, потребляя дополнительно от 250 до 500 калорий каждый день. Если вы в настоящее время поддерживаете свой вес, просто добавьте лишние калории в ваш существующий план питания; если вы худеете, воспользуйтесь онлайн-оценкой калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно, а затем добавьте 250 к 500 к этому числу.
Ваша диета должна состоять из здоровых цельных зерен и постных белков, таких как тофу, яйца, курица и рыба, а также фрукты и овощи, бобовые, орехи, семена и молочные продукты. Обратите особое внимание на потребление белка - силовые тренировки увеличивают ваши потребности в белке, поэтому вы должны умножить свой вес в фунтах на 0, 8, чтобы получить суточную потребность в белке. Для человека весом 125 фунтов это означает 100 граммов белка в день. Увеличьте потребление белка, подавая яйца на завтрак, включая курицу-гриль или чашку чечевицы или бобов на обед, перекусывая миндалем или вяленой индейкой с низким содержанием натрия и наслаждаясь лососем, тофу или темпе на ужин.
Ставьте перед собой реалистичные цели
Начните свое фитнес-путешествие по правильному пути, установив реалистичные цели для вашего прогресса. Хорошо спланированная силовая тренировка позволит вам стратегически наращивать мышцы, чтобы помочь вам набирать обороты, но ваш тип телосложения будет ограничивать то, насколько пышными вы будете выглядеть по мере выполнения плана тренировок. Если у вас естественная гибкая фигура, напоминающая супермодель, вы не сможете достичь очень пышной фигуры с изменениями образа жизни - но вы можете заставить себя выглядеть чуть более пышной, а также здоровой и здоровой.
Имейте также в виду, что сексуальность - это больше, чем просто соответствие определенным стандартам тела. Когда вы станете лучше, сосредоточьтесь на том, насколько вы здоровы, сильны и полны сил - эта уверенность будет излучать вас и выглядеть более сексуально.
