Падения - это упражнение с весом тела, которое можно выполнять даже без причудливого оборудования. Вы можете даже сделать тренировку соусов дома.
Падения представляют собой сложное упражнение толкающего типа, которое одновременно работает с большим количеством мышц. Это упражнение нацелено на верхнюю часть тела. Падения могут быть выполнены двумя различными способами для работы различных частей нескольких мышц в верхней части тела.
Чаевые
Преимущества упражнений на погружение включают нацеливание мышц по всей груди, плечам и плечам.
Параллельные барные провалы и мышцы
Провалы параллельного бруса, также называемые провалами в грудь, выполняются с помощью специально разработанного параллельного бруса или с использованием любых прочных и равных по высоте предметов, чтобы ваши колени не касались земли.
Чтобы выполнить параллельное наклонение бруса, возьмите две руки машины и начните с полностью вытянутых рук, чтобы вы были выше баров, а ноги скрещены и согнуты. Затем опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не согнутся под углом 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Большая грудная мышца грудной клетки - это основная мышца, которая работает во время параллельных провалов. Согласно ExRx.net, другие мышцы, которые интенсивно работают, включают в себя большую грудную мышцу, переднюю дельтовидную и ромбовидную мышцы в плечах, трицепсы и мышцы латерального отдела спины. Трапециевидная мышца в верхней части спины активируется как стабилизирующая мышца во время параллельных провалов.
Скамьи провалы и мышцы работали
Прыжки на скамейках, или спуски на трицепсы, выполняются с использованием одной или двух силовых скамей или любых поверхностей одинаковой высоты. Это позволяет вам делать упражнения в домашних условиях. Новички могут держать ноги на полу, но когда вы станете сильнее, размещение ног на поверхности равной высоты сделает упражнение более сложным.
Начните с того, что положите руки позади себя на скамью так, чтобы ваши пальцы были направлены вперед. Поставьте пятки на другую скамью или на пол. Поднимитесь так, чтобы ваши руки были прямыми, и это стартовая позиция. Затем опустите себя, пока ваши руки не повернутся под углом 90 градусов, прежде чем вернуться в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Мышца трицепса в задней части плеча - это основная мышца, которая работает во время упражнения на скамейке. Согласно ExRx.net, грудные мышцы грудной клетки также работают во время упражнений. Основное действие, однако, происходит от трицепса, так как мышца трицепса отвечает за разгибание локтя, которое является основным действием при провалах трицепса.
Рассмотрим ваши варианты
Падения требуют значительной гибкости плеча. Если у вас в анамнезе травма плеча или уменьшенный диапазон движений плеча, можно заменить другие упражнения на те же мышцы. Это включает:
- Жим со штангой или гантелями
- Отжимания
- Грудь летит с кабелями или гантелями
- Дробилки черепа
- Трицепс отжиманий
- Кабельные переходы
Подумайте о растяжке, прежде чем выполнять провалы, чтобы разогреть мышцы и плечевые суставы.
- Поднимите одну руку над головой. Опустите руку за голову так, чтобы локоть был направлен к потолку.
- Возьмитесь за локоть противоположной рукой и слегка надавите, чтобы усилить растяжение.
- Задержитесь на 20-30 секунд и повторите три раза на каждой руке.
