Это начало 3-й недели конкурса «10 000 шагов в день», что означает, что вы уже на полпути! Неделя 1 была посвящена установлению исходных условий, а неделя 2 - поиску творческих способов сделать больше шагов в течение дня.
На этой неделе пришло время привлечь ваших друзей, коллег, членов семьи, соседей - ВСЕХ. Может быть, даже для небольшого дружеского соревнования.
Как друзья могут помочь вам достичь ваших целей
Довольно легко увидеть очевидную выгоду объединения в команду, чтобы двигаться вперед: иметь партнера по подотчетности. Если вы знаете, что кто-то решает эту проблему с вами, вы, скорее всего, останетесь с ней до конца.
И наука поддерживает эту идею. Одно исследование 2017 года, опубликованное в Nature Communications, показало, что физические упражнения, по сути, являются заразными. Таким образом, мужчины и женщины, которые имели хорошую физическую форму и были активными друзьями, с большей вероятностью были здоровыми и активными сами.
Другое исследование, проведенное в 2010 году в журнале социальных наук, показало, что люди имитируют привычки людей, которые их окружают. И еще одно исследование 2016 года в области ожирения показало, что участники, страдающие ожирением, теряют больше веса, если проводят время со своими здоровыми друзьями.
Мало того, что наши подходящие друзья помогают мотивировать нас к началу работы, они также помогают нам продолжать курс и завершать любую программу, на которой мы находимся. Согласно исследованию 1999 года, опубликованному в Журнале консалтинга и клинической психологии, 95 процентов участников, которые начали программу по снижению веса с друзьями, завершили программу, в то время как только 76 процентов из тех, кто участвовал в одиночестве, закончили. Кроме того, в группе с друзьями было на 42 процента больше шансов сохранить потерю веса в заключении.
Здоровые друзья заставляют нас отвечать, мотивируют нас продолжать, моделируют здоровое поведение, обеспечивают дружескую конкуренцию и делают нас счастливее на протяжении всего процесса!
Обзываю всех друзей (и семью и сотрудников)!
На этой неделе ваша миссия (если вы решите принять ее) состоит в том, чтобы как минимум один человек присоединился к этой проблеме - по крайней мере, на этой неделе. Затем пригласите их присоединиться к группе Facebook, чтобы они могли связаться со всем племенем.
Хотите сделать еще один шаг вперед? Почему бы не создать свою собственную мини-группу IRL! Соберите группу коллег, друзей или членов семьи и определите ставки: каждый участник должен стремиться совершать 10 000 шагов каждый день, делая снимки экрана или фотографии для доказательства.
Как присоединиться к вызову
1. Найдите способ измерить ваши ежедневные шаги. Существует множество фитнес-трекеров, которые можно носить на запястье или прикрепить к одежде. Если вы не хотите раскошелиться на дорогостоящее носимое устройство, которое вы можете или не можете использовать после испытания, большинство смартфонов будут отслеживать ваши ежедневные шаги (конечно, если вы носите их с собой в течение дня).
2. Присоединяйтесь к Facebook-группе LIVESTRONG.COM Challenge. Мы будем публиковать много полезной информации и советов, отвечать на все ваши вопросы и связывать вас с другими членами сообщества, которые присоединятся к вам для участия в конкурсе.
3. Опубликуйте ваш прогресс в группе. Следите за обновлениями остальных участников сообщества, публикуя скриншоты приложения для подсчета шагов, фотографии фитнес-трекера или то, что вы видели во время ежедневной прогулки. Может быть, вы гуляли по парку за обедом или прогуливались в выходные. Мы хотим это увидеть!
