Как быстро сбросить жир с бедра для детей

Макрофотография подростка, езда на велосипеде Кредит: pojoslaw / iStock / Getty Images

Шаг 1

Ешьте больше цельного зерна, фруктов и овощей. Накопление питательных продуктов, таких как ягоды, коричневый рис и брокколи, на вашу тарелку поможет утолить голод, не заставляя вас набирать жировые отложения, поскольку в них мало калорий, но много клетчатки, заполняющей желудок. Другие способы есть и пить меньше калорий включают питье нежирного молока вместо цельного молока, пропуск газированных напитков и сохранение сладких угощений для особых случаев.

Шаг 2

Участвуйте в активных увлечениях. Вы не можете похудеть только на своих бедрах; вам нужно терять жир на всем протяжении, чтобы похудеть в областях, которые вы хотите быть стройнее. По словам Фонда Немурса, детям необходимо около 60 минут упражнений для перекачки сердца в день, чтобы иметь здоровые тела. Тем не менее, вы можете разбить упражнение на более мелкие занятия, такие как 20 минут лазания в джунглях, 20 минут игры со скакалкой и 20 минут танцев под любимую музыку.

Шаг 3

Пройдите курс силовой тренировки. Мышцы увеличивают количество калорий, которые ваш организм сжигает изо дня в день, что означает, что это помогает вам быстрее похудеть. Примерами занятий, которые вы можете взять, чтобы укрепить мышцы, являются йога, пилатес и силовые тренировки; Получите помощь от родителей в поиске класса, специально предназначенного для детей.

Шаг 4

Кататься на коньках или ездить на велосипеде в школу. Такие упражнения, как езда на велосипеде и катание на роликовых коньках, учитывают ваши 60 ежедневных минут упражнений, и, хотя они помогут вам похудеть по всему телу, они особенно полезны, поскольку они тонизируют мышцы бедра.

Шаг 5

Выполняйте упражнения, направленные на ваши бедра. Приседания - один из примеров упражнений, направленных на укрепление мышц бедра. Начните с того, что ваши ноги чуть дальше друг от друга, чем бедра; Положите руки по бокам и слегка выверните пальцы, рекомендует Американский совет по упражнениям. Медленно наклонитесь, как будто вы сядете на стул позади вас и остановитесь, когда ваши бедра и туловище находятся примерно на одной прямой. Встаньте и повторите от 11 до 14 раз.