Беременность - это захватывающее время, когда мы думаем о том, чтобы милый ребенок обнимался, и о том, как можно купить очаровательные наряды. Но наряду со всей радостью может прийти значительное увеличение веса, что может привести к сложным ощущениям. Так что вы можете быть удивлены: можете ли вы следить за весом во время беременности?
С 1960-х годов Weight Watchers (недавно переименованный в WW) был одной из лучших программ по снижению веса, предлагая инструменты, мотивацию и обучение, чтобы помочь участникам принимать правильные решения о еде и физических упражнениях. Поэтому, если вы пытаетесь набрать здоровый вес до того, как забеременеете, или хотите сбросить несколько килограммов после родов, вам могут помочь весовые наблюдатели.
Однако, если вы в настоящее время беременны, знайте, что: Вес Наблюдатели не для вас. «Диета не рекомендуется во время беременности, поскольку она может нарушить целостность питания матери и ребенка, что в конечном итоге может привести к тяжелым состояниям здоровья или долгосрочным последствиям», - объясняет Моник Ричард, специалист по диетологии и владелец Nutrition- в поле зрения. Даже WW заявляет на своем веб-сайте, что для участия в программе вы должны «не быть беременной».
Потребляйте лишние калории во время беременности
Беременность не время начинать ограничивать потребление калорий. Детям нужны питательные вещества из вашего рациона для роста и развития. «Плод полагается на питание мамы для удовлетворения своих растущих потребностей - и диеты часто ограничивающие и запретительные, поэтому они не полезны для здорового, счастливого ребенка и жизнерадостной мамы», - отмечает Ричард.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), если у вас индекс массы тела, или ИМТ, в нормальном диапазоне, вам потребуется дополнительно около 300 калорий в день во время беременности (и еще около 600 калорий, если ты несешь близнецов). Получите эти калории из продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирный белок и полезные жиры.
Беременные женщины особенно нуждаются в железе, кальции, витамине С, фолате (В9) и омега-3 жирных кислотах, поскольку эти питательные вещества важны для формирования здорового головного и спинного мозга, а также для создания ДНК и генетического материала, объясняет Ричард. «Если диета ограничивает цельное зерно и другие группы продуктов питания и не учитывает их разнообразие и достаточность, эти питательные вещества могут быть недостаточно потреблены или потреблены на недостаточном уровне», - предупреждает она.
Поговорите со своим врачом о том, сколько веса набрать
Самые последние рекомендации по увеличению веса для беременных были введены в 2009 году Институтом медицины (IOM), сообщает Американская ассоциация по беременности. Рекомендуемое увеличение веса во время беременности зависит от вашего веса до беременности. Используя это число, ваш врач может рассчитать ваш ИМТ до беременности.
ИМТ от 18, 5 до 24, 9 считается нормальным весом. Если у вас был нормальный вес до беременности, МОМ рекомендует вам набрать от 25 до 35 фунтов. Любой ИМТ менее 18, 5 классифицируется как недостаточный вес, поэтому МОМ рекомендует прибавку от 28 до 40 фунтов. Если у вас ИМТ 25 или более, рекомендуется набрать только от 11 до 20 фунтов.
Тем не менее, это только рекомендации. Женщины и их медицинские работники должны использовать эти цифры в контексте более широкого обсуждения здорового питания и физических упражнений.
Вы можете похудеть из-за утренней болезни
Женщинам никогда не следует худеть во время беременности, но есть одно довольно неизбежное (и неудобное) исключение: утреннее недомогание. Это очень распространенное состояние, которое отмечается тошнотой и рвотой, поражает до 80 процентов будущих мам. Это может привести к небольшой потере веса и, несмотря на название, может ударить утром, днем и ночью. Утреннее недомогание обычно начинается на девятой неделе беременности и продолжается во втором триместре, спадая к 14-й неделе, хотя некоторые женщины испытывают это еще дольше, согласно ACOG.
По данным ACOG, очень тяжелая утренняя тошнота, известная как hyperemesis gravidarum, может поражать около 3 процентов беременностей. Это состояние диагностируется, когда женщина потеряла 5 процентов своего веса до беременности и страдает от осложнений из-за обезвоживания. Если рвота не поддается контролю, жидкости и витамины можно вводить внутривенно или назначать лекарства. «Подобный случай может потребовать медицинской помощи из-за дисбаланса электролитов, изменений артериального давления или состояния гидратации», - говорит Ричард.
Слишком много веса может создать проблемы, слишком
Слишком быстрое увеличение веса во время беременности может привести к проблемам как для вас, так и для вашего ребенка, в том числе к преждевременным родам, осложнениям при родах и макросомии плода, когда ребенок рождается с весом более 8 фунтов 13 унций, согласно March of Dimes. Ребенок такого размера может нуждаться в кесаревом сечении и может вызвать чрезмерное кровотечение после рождения.
Самый здоровый способ набрать вес во время беременности - это медленный и устойчивый подход. Таким образом, главное здесь - сосредоточиться на здоровом питании и оставаться активным.
Нижняя линия? Никогда не следует садиться на диету во время беременности, в том числе для наблюдателей за весом. Если вы чувствуете, что набираете слишком много веса во время беременности, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить план питания и занятий, который лучше всего подойдет вам.
